健美達人傳授減肥秘籍：先確認自己的最佳體重

【環球網綜合報道】走在街上， 看到身材苗條， 曲線完美的美女， 大家都會想著“要是我也能像那樣就好了”， 可惜現實總是不盡如人意。 如果能學會她們的減肥方式， 或許也能變得那樣身材健美吧。 日本peachy新聞網3月21日為大家公布了健美達人們的瘦身秘訣， 一起來看看吧。

1.先了解自己的“最佳體重”

說起減肥， 很多人都認為只要把體重降下去就可以了。 但事實上， 體重也不是越輕越好的。 比起盲目減重， 首先弄清自己的最佳體重才更為明智。

例如， 某位知名模特曾在采訪中提到想要增重1公斤， 達到自己的最佳體重， 引起了很多人的不解。 事實上， 她所說的“增重1千克”是指增加肌肉， 而非單純增重。 自己的最佳體重不能靠與他人比較得出， 而應該綜合考慮自身體型的優勢和不足、年齡、骨骼、肌肉分布和生活習慣等因素， 得出能使自己身體曲線看起來最優美的體重。

2.最求有效率的健身

為了減肥， 鍛煉是必不可少的， 而鍛煉也有需要注意的竅門。 Ins上粉絲數第一的明星賽琳娜戈麥斯曾分享過自己的減肥心得，

在這里向大家推薦呼吸法和動作相結合的“普拉提”運動和能夠收緊核心， 調整局部肌肉的拉伸運動。 這兩種運動只需要把自己的體重作為負重， 記住幾個簡單的動作就可以進行， 不會給身體造成過多的負擔， 非常適合日常鍛煉。

3.拉開兩餐之間的間隔

健康的飲食習慣對于減肥來說是最基本的， 這里尤其希望大家重視的是要確保兩餐之間有較長的間隔。 攝入一餐之后留出足夠的消化時間， 不僅能夠使食物完全消化， 促進脂肪燃燒和身體排毒， 還能讓消化器官得到充分的休息。 尤其是第一天的晚飯與第二天早飯的間隔最好保持在12小時以上， 也就是說如果第一天晚上8點吃過晚飯的話， 第二天的早飯就最好在早上8點之后再吃。 當然， 這里講的是理想狀態， 如果強行按照時間表進餐反而有可能對身心健康造成負擔，

找到適合自己的體重、調整飲食和鍛煉方式是減肥成功的關鍵， 請想要減肥的朋友們務必參考， 達到自己的最佳身材吧。 (實習編譯：金悅 審稿：王歡)