15個利用辦公桌就可以完成的健身動作，就算你真的沒時間，你也能瘦！

腕關節訓練

經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合症。 為了降低患病風險， 你可以嘗試這一動作。 站立於辦公桌前，

合理利用你的椅子

盤腿坐於椅子之上， 背部挺直， 收腹， 利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。 保持10-20秒， 重複五次。

屈伸臂訓練

坐於辦公桌邊緣， 雙腳併攏， 兩手手掌撐於桌面之上。 臀部向前移動， 最後彎曲雙臂， 完成屈伸臂動作。

脊柱伸展

坐於辦公椅之上， 雙腳併攏。 向天花板方向伸出手臂。 將左手放置於桌子之上， 右手抓住椅背， 向右轉體。 保持10秒， 恢復初始動作， 換另一方向重複該動作。

膕繩肌拉伸

這一動作擁有許多好處， 既可以拉伸到膕繩肌、下背部， 還可以起到放鬆小腿肌肉的作用。 將椅子推離辦公桌， 將一隻腿置於辦公桌上，

臀部訓練

坐於辦公椅上， 僅需簡單的收緊臀部肌肉， 堅持10秒， 放鬆即可。 具體重複次數可根據自身情況作相應調整。

雙臂伸展

坐於辦公椅之上， 雙腳平放在地面上， 雙手合十， 置於胸前。 用力擠壓， 以感受到牽拉感為止。 堅持20秒， 按照自身需求盡可能多的重複這一動作。

頸部肌肉訓練

雙手抱頭， 用手掌在前額用力按壓， 並將頭部向後推送， 頸部肌肉對抗這一向後的力。 接下來將雙手移至腦後， 重複以上動作。 動作的重複次數以5次為宜。