中醫古方中流傳4種長壽法：練習爬行 腹式呼吸

俗話說“七十三、八十四， 有病不好熬過去”， 導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。 專家指出， 科學證實，

老年人因為年齡大， 適應能力下降， 在生命中的確有一些應該提防的危險期。 但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的， 其實， 70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。 專家發現， 在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。 令人驚訝的是， 80～89歲這個年齡段的老年人， 每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。 70~79歲是一個危險期， 這段時期各種器官衰退較快， 是各種老年病的多發時段， 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。 而進入80歲以後， 這些疾病就會出現下降趨勢， 精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。 因而，

70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。 老年人欲獲高夀， 70～79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒， 老年人在70~79歲時， 更要注意生活規律化， 多散步， 多呼吸新鮮空氣， 不要過於疲勞， 戒煙少酒， 以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則， 定期測血壓、血糖、血脂等。

古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：

第一， 練習爬行。 爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法， 還能改善血液迴圈和營養代謝。 常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行， 全身著地， 腹部和地面輕微接觸， 有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行， 四肢著地， 可讓人放鬆， 改善膝關節的營養迴圈代謝。 但注意有高血壓等疾病的老人， 最好詢問醫生之後再做。

第二， 腹式呼吸。

研究證明， 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加4釐米， 肺的通氣量大大提高。

第三， 順應四時陰陽變化。 春天多出門散步， 吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起， 多出汗;秋天早睡早起， 收斂神氣;冬天避寒就溫， 少出汗、多曬太陽。

第四， 吃粗糧， 少食多餐。 不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點， 從中醫角度看， 受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時， 多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考， 包容一切;淡泊名利。 只有這樣， 才能健康長壽。