輕斷食兩天是連續嗎 5:2輕斷食的正確方法

輕斷食兩天是連續嗎

現在很流行新的斷食的方法， 為了健康的生活， 健康的減肥。 輕斷食就是很流行的一種方法， 不過效果很顯著。

1、女性=（體重）公斤*24個小時*0.9/1（男性乘以1）， 按照小編給的這個公式算一下基礎代謝， 最後知道自己的基礎代謝後， 要記住不能超過基礎代謝的卡路里， 不然會儲存為脂肪， 運動了也不會瘦下來。

2、在輕斷食期間， 因為受卡路里的控制必須攝入較少， 所以在選擇食物方面應當選擇清淡並且又能包敷肚子的食物。

3、不能連續兩天斷食， 一定要在一周中分開進行， 比如一、二、四、五、六正常吃飯， 週三和周日可以作為斷食日。

4、斷食日攝入過少也有很大的可能導致在非斷食日暴飲暴食， 這樣反而會對減脂起到反作用， 所以建議大家還是嘗試為主， 科學飲食， 輕斷食期間要注意營養搭配， 如有身體不適則停止。

5:2輕斷食的正確方法

很多人為了保持身體的健康，

會選擇輕斷食， 但是還是需要按照要求來執行。 不然會損害身體。

1、並不是所有人都適合這個方法， 首先BMI≦18.5， 請遵循7：0（好像沒有呀）。 再就是特殊人群貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人， 孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。

2、一周中， 有兩天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果。 不需要計算熱量， 只需要簡表， 查閱每一種能吃食物的最高與最低分量， 要記得男女有別。

3、這在兩天， 你能攝取的碳水化合物及有限， 一天約為50g。 這是因為研究證實碳水化合物會讓你覺得餓！吃下最低量的碳水化合物， 身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式， 燃燒脂肪作用的副產品（一部分是酮， 一部分是其他副產品）會抑制胃口。

4、邊走邊吃， 一邊吃一邊看電視、工作、打電話， 甚至一邊聽音樂， 都表示你把注意力放在其他事情上， 很容易就攝取更多的熱量， 這是因為你根本沒有注意到自己在吃什麼， 或者了多少。

輕斷食

輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，

一些研究表明， 輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥， 同時還有保護大腦， 抗衰老；控制糖尿病， 降血糖；排毒， 淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒， 抗抑鬱和延年益壽等功能。

碳水化合物對血糖的影響大， 血糖升高會導致胰島素濃度變高，

胰島素可使體內儲存脂肪， 但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略， 因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入， 應挑選升糖指數低的食物， 如燕麥、糙米等。 補充適量蛋白質以保持肌肉健康， 保護細胞功能， 調節內分泌， 促進免疫力， 增強體力等， 但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質， 輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內， 並應選擇“優質蛋白質”， 比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。