飲食無節不吃果蔬 心臟討厭的4個飲食習慣

（原標題：飲食無節不吃果蔬 心臟最討厭的4個飲食習慣）

吃什麼食物對心臟好？心臟是我們人體最重要的器官之一， 也生命的源泉和發動機。 對於心臟健康的養護， 飲食非常重要。 下面和大家聊聊心臟最討厭的4個飲食習慣和它喜歡的5類食物。

心臟最討厭的4個飲食習慣

1、飲食無節。 體重超標是心臟病的一個主要風險因素。 為了少吃些， 你要避免食用大份食物， 用水來代替含糖飲料。 霍克曼醫生還建議人們減少“空熱量食物”的攝入。 糖和油脂含量高， 而基本維生素、礦物質和蛋白質等營養物質含量極低的食物被稱為空熱量食物，

這類食物吃多了也會增加患上肥胖症和糖尿病的風險。

2、紅肉吃太多。 紅肉含有大量的飽和脂肪酸， 吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。 奧斯特菲爾德醫生建議， 飲食中動物來源的食物比例不應超過10%。

3、不吃果蔬。 研究發現， 與每天吃不到3份果蔬的人相比， 每天食用5份或更多果蔬的人， 心臟病風險降低了20%。

4、愛吃鹹味零食。 吃鹽越多， 血壓升高的可能性就越大。 健康人每天攝入鈉鹽不應超過6克， 高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內。

瞭解了心臟最討厭的飲食習慣之後， 下面我們再來瞭解下心臟喜歡的5類食物吧。

心臟喜歡的5類食物

1、大蒜。

大蒜是保健食物。 它能帶走有損心臟的膽固醇， 能降低引起心臟病的低密度脂蛋白， 還能夠降低血小板的粘滯性， 阻止血液的凝固， 從而預防血栓的形成。 每天吃1到2瓣大蒜（最好是未經過加工的和未除去蒜味的大蒜）， 對預防冠心病有很大的好處。

2、海產品。 海產品能夠降低膽固醇， 沖洗血脂， 延緩血脂凝塞血管的作用。 中老年人保證每週吃兩次魚， 對健康很有利。 不過在吃魚的時候， 限制玉米油、葵花籽油和豆油的使用， 因為這些油會抵消魚對細胞的作用。

3、洋蔥。 洋蔥具有降低膽固醇的效能。 無論是生吃、油煎、燉或煮， 洋蔥永遠都是心臟的“朋友”。

4、茄子。 它能夠限制人體從油脂食物中吸取膽固醇， 並能把腸道內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

所以， 油脂食物和茄子一起吃， 對保護心臟而言善莫大焉。

5、豆類。 豆類食物特別是黃豆含有大量亞麻二烯酸， 能夠降低膽固醇和血液的粘滯性。 把黃豆泡上一夜， 然後晾乾放在塑膠袋中冰凍起來， 隨時可以做各種菜， 比如煮豆、炒豆、豆湯等。 經常吃些豆芽和豆腐以及其他豆製品， 同樣可以保護心臟。 相關新聞 心臟不好的九個表現：一躺下就氣短、食欲不振、焦慮不安2017-01-30 08:43 心臟最受累， 8個守護神保護心臟2017-01-29 09:09 長假期間心臟病患者死亡率高 春節護心避開“五最”2017-01-27 08:40 聽懂心臟的6個“求救信號”， 關鍵時刻救你一命2017-01-02 09:59