五種方法可以幫助你快速入睡

很多人到了晚上就特別興奮， 躺在床上輾轉反側就是睡不著， 越是想睡反而就越精神， 有的人到了天亮都沒有一絲睡意。 這些情況在生活中越來越多見了， 尤其是平時從事腦力勞動的人或者是經常熬夜的人， 似乎睡覺成了一種心病最害怕夜晚的降臨， 因為睡不著就是一種折磨。 那麼， 平時到底該怎麼做才能幫助自己快速入睡呢？小編來教大家幾個比較管用的辦法。

1. 把你的臥室變成睡眠天堂。 首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。 用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥，

也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。 晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 （讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生， 或者冥想一會？） 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

3. 保證你的床只是用來睡覺。 避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅。

4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，

吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。 如果這樣還不行， 那就把咖啡因戒了。

其實， 睡覺就是人體自我修復的一個途徑， 因此， 當我們的身體特別疲勞特別累的時候， 睡覺就是可以恢復體力的方法， 因此， 想要快速入睡就是要讓自己的身體感覺疲憊， 感覺到累。 如果你平時總是睡不著，

那麼可以在平時多一些鍛煉和運動， 在睡覺前也可以進行一些鍛煉， 比如做俯臥撐或者是出門散步等等。 當你的身體感覺特別類就像躺下來的時候， 你到了床上自然就會睡著了。