白領女性必知的10大養生法

1、切勿久坐不起。 每當工作一兩個小時的時候， 便可起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店，

可以多走走樓梯， 活動一下筋骨。
2、經常聽輕鬆愉快的音樂。 節奏歡快的音樂極易使人心情放鬆， 現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。 以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的患者， 開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症。 莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症。 貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。 巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調。
3、每天的生活作息有規律。 保證充足的睡眠時間， 一日三餐必須定時定量。 尤其是一些女性白領為了保持身材苗條， 往往“偷工減料”， 饑一頓飽一頓， 殊不知脂肪的減少會影響免疫力， 此乃養生大忌。 此外， 不按時睡眠， 很有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠會使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比， 而與睡眠深淺成正比。
4、多吃清淡的蔬食。 蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。 如今的白領應酬繁多， 每天山珍海味、觥籌交錯， 長此以往必定加重內臟負荷。 而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素， 提高人的免疫功能。 此外， 還可以補充食用一些保健產品， 但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、提前一站下車。 不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有益於身心的活動。 如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。

6、空閒時多按摩身體穴道。 像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，

再逆時針搓動， 可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果;肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。
7、辦公室養盆花草。 由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作， 不能定時開窗通風， 樓內的空氣迴圈大都靠通風設備， 而這些設備因為不能定時清理， 通常伴有很多呼吸道的細菌。 花草的種植可以幫助改善空氣品質， 在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力， 真是一舉多得呢。
8、及時做好心理調節。 平時多和朋友、親人聊聊天， 不要把苦悶的事情憋在心裡。 很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時間打盹。 比如下班地鐵上打個盹， 晚上若繼續工作便會很有效率。 出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動。 如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等， 這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量， 還可以幫你宣洩一些精神壓力。 平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出)