柔韌性訓練的基本方法

柔韌性的訓練方法有很多， 主要看您訓練的目的是什麼， 如果只是讓自己在生活中更加靈活， 那麼可以選擇比較簡單的訓練方法， 通過高抬腿， 作俯衝練習等， 如果您想進一步有更好的要求， 那麼可以選擇較為專業的鍛煉方法， 讓自己的筋骨變得更加靈活， 下面我們來看一下它的訓練方法。

第一， 每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習， 也就是活動關節， 做正抬腿， 後撩腿和側撩腿。 但絕對不要做靜態壓腿！

第二， 一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。 簡單的講， 對等性練習就是比較特別的劈叉方法， 腿劈開到最大限度後， 保持不超過30秒， 然後略微收起， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體。 然後放鬆慢慢再下壓到極限， 保持不超30秒， 再一樣的略微用力收起腿， 反復如此， 大概5次左右。 以我自己的經驗， 應該是一次可以比一次壓的低。

不過不用太著急， 如果第二天感覺肌肉很疼， 那就是訓練過渡了， 需要暫停， 直到肌肉不疼為止！根據記錄， 普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉， 主要是根據個人的柔韌基礎， 有些甚至9天就可以完全劈叉！

以上只是簡單地為您介紹了訓練的基本方法， 根據訓練者的年齡也要分為很多種訓練方法， 如果年齡小， 可以選擇運動量大一些， 如果年紀較大， 也要注意不要把自己弄傷， 一定要做好準備活動， 讓自己的筋骨徹底活動開來後再進行鍛煉。