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柔韌性訓練的基本方法

柔韌性的訓練方法有很多, 主要看您訓練的目的是什麼, 如果只是讓自己在生活中更加靈活, 那麼可以選擇比較簡單的訓練方法, 通過高抬腿, 作俯衝練習等, 如果您想進一步有更好的要求, 那麼可以選擇較為專業的鍛煉方法, 讓自己的筋骨變得更加靈活, 下面我們來看一下它的訓練方法。

第一, 每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習, 也就是活動關節, 做正抬腿, 後撩腿和側撩腿。 但絕對不要做靜態壓腿!

第二, 一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。 簡單的講, 對等性練習就是比較特別的劈叉方法, 腿劈開到最大限度後, 保持不超過30秒, 然後略微收起, 大腿上部的肌肉用力大概3~5秒, 感覺就是讓腿自己用力撐起身體。 然後放鬆慢慢再下壓到極限, 保持不超30秒, 再一樣的略微用力收起腿, 反復如此, 大概5次左右。 以我自己的經驗, 應該是一次可以比一次壓的低。

不過不用太著急, 如果第二天感覺肌肉很疼, 那就是訓練過渡了, 需要暫停, 直到肌肉不疼為止!根據記錄, 普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉, 主要是根據個人的柔韌基礎, 有些甚至9天就可以完全劈叉!

以上只是簡單地為您介紹了訓練的基本方法, 根據訓練者的年齡也要分為很多種訓練方法, 如果年齡小, 可以選擇運動量大一些, 如果年紀較大, 也要注意不要把自己弄傷, 一定要做好準備活動, 讓自己的筋骨徹底活動開來後再進行鍛煉。