怎樣促進鈣的吸收

鈣元素是人體當中不可缺少的一種物質， 身體出現缺鈣就會容易影響到骨骼的健康， 容易對骨骼造成疾病， 引起骨質疏松， 或者是骨質出現問題等， 而促進鈣吸收的方法有很多種， 可以適當的服用一些維生素D來促進鈣質吸收， 同時也可以多曬一些太陽等。

一、增加促進鈣吸收的因素

1、搭配維生素D服用

補鈣的同時建議搭配維生素D， 因為維生素D可以促進鈣的吸收。

一般的食物維生素D含量不豐富， 含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油以及維生素D強化食品， 或者直接補充VD鈣。

另外， 適當曬太陽， 可以促進皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。

2、鈣鎂同補

鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分， 兩者具有協同作用， 鎂可以促進鈣的吸收， 特別是當鈣鎂比例達到2：1時， 鈣和鎂的吸收率最高， 利用率最好。

如果體內的鎂含量不足， 就會使得副甲狀腺分泌增加，

因此在補鈣時除了鈣片， 我們還可以選擇“鈣鎂片”。 鈣鎂同補的效果要比單純補鈣效果更好。

3、多運動

運動可以提高骨骼中鈣的含量， 運動可以促進鈣的吸收， 有利于鈣在骨骼內沉積， 戶外運動能使人體合成足夠的維生素D，

4、睡前補鈣

睡前補鈣， 由于夜間胃腸蠕動慢， 食物在胃腸中停留時間較長， 有利于鈣的吸收。 此外， 血鈣水平在夜間是低于白天的， 睡前補鈣可以保證血鈣濃度， 避免動用骨鈣。

二、減少影響鈣吸收的因素

1、少吃草酸含量高的食物

在補鈣的前后一小時， 可以不吃或少吃草酸含量高的食物。 例如菠菜， 草酸含量較高， 草酸與鈣會結合成草酸鈣， 這樣就導致鈣難以被人體吸收。 但， 由于草酸溶于水， 可以將菠菜焯水后， 去掉草酸再吃。

2、少吃脂肪含量高的食物

高脂肪食物除了會讓我們長胖之外， 其中的脂肪酸還會和鈣結合， 形成不易被人體吸收的鹽類， 從而影響鈣的吸收。

因此， 在補鈣的同時， 要盡量避免吃脂肪含量高的食物， 例如紅燒肉、油炸食物、奶油等。