減肥失敗竟是這些原因
很多人認為自己一直在堅持鍛煉， 花了時間可是瘦身效果卻不是很理想， 這是為什麼呢？可能在於你存在著一些運動減肥的誤區。 讓我們一起來看看運動減肥失敗的原因有哪些？
減肥失敗竟是這些原因
1、喝運動飲料
運動飲料中的營養素要比白開水多， 在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。 但是如果你的運動量並沒有很大， 喝白開水就可以了。 運動飲料中含糖， 運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入， 不利於減肥。
2、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應影響健康， 也難以堅持。
3、運動後補償性進食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。
4、每次運動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細活”。 形體鍛煉就是一件“細活”， 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。 有些人雖然也每天參加減肥鍛煉， 並不是三天打魚兩天曬網， 但卻很怕累著， 每次鍛煉的時間很短。 比如， 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息， 這樣是無法收到減肥的效果的。
5、恢復減重前的生活習慣
當一個人通過一段時間的運動多消耗能量減輕了體重後， 只要恢復減重前的生活習慣， 這個人的體重還是會慢慢上升。 運動減肥是靠增加運動消耗熱量， 控制飲食減少攝入熱量達到減肥的目的。 一旦運動量減少或者暴飲暴食， 反彈是很明顯的。
6、餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動， 可以空腹時進行， 這時身體內糖原的含量比較低， 運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能， 減脂效果要優於飯後運動。 但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動， 比如高強度有氧間歇、力量訓練等， 則不建議空腹進行， 體內的糖原被大量消耗後，
7、運動後不吃飯
不但不會增強瘦身效果， 反而會損傷肌肉。 運動過後， 尤其是超過1小時的運動， 一定要及時為身體補充營養和水分， 比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質， 也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充， 因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復， 久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候， 第一反應就是少吃飯， 這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取， 通過每天遞減法來控制自己的飲食， 決不能通過節食的方法來減肥。 所以， 想要安全高效瘦身， 首先就要注意規律進食， 這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水， 不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。 因為多喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常，
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。 如果我們時不時的吃點東西， 身體就會適應這個節奏， 新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。 因此， 少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。 可以把一天的食物分成5次來吃， 正常的一日三餐， 尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽， 上午10點和下午3點分別加餐， 比如吃一把堅果、一杯優酪乳或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣， 大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
