每晚在床頭做會讓你更加自信

現在瑜伽項目越來越多， 現在又流行起了一種懶人瑜伽運動―床頭瑜珈， 正是有了它， 才能使你保持一整天的平靜和滿足。

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。 吸入， 使腹部收縮。 呼出， 感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。

增加警覺

平躺於床， 雙腿併攏， 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿， 膝蓋擱在左腿上。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。

對精神的好處：活躍神經系統， 提高警覺性。

增加自信

平躺於床， 雙腳併攏， 腳趾沖前。 伸展雙臂， 過頭， 保持分開， 與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂，

對身體的益處：刺激迴圈和呼吸；改善姿勢。

對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。

提高注意力

平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，

對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。