睡覺前餓了 想吃但怕發胖怎么辦?
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1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,
主要是因為其柔和的舒眠作用,
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,
放心, 睡前喝牛奶不但不會胖, 反而還可以補充身體里的鈣。
3、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外, 睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便。
4、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方, 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,
同時燕麥片能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。
7、火雞
每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功于火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。
當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
8、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
9、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
10、全麥面包
在睡前感覺餓的時候, 如果以上的不能讓你滿足, 那么你可以選擇全麥面包, 再加一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素,