睡覺前做什麼運動能瘦腿呢
由於工作越來越忙壓力越來越大很多人沒有時間進行運動。 因此脂肪堆積在下半身不及時消耗脂肪長時間就會導致粗腿。 很多人都希望能有一些在睡覺前可以做的瘦腿運動。 下面就為大家準備一些簡單的可以在睡覺前做的瘦腿運動， 一起學習一下吧！
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。
效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量。
瘦腿的運動方法有很多， 一些簡單的體育鍛煉也可以達到瘦腿的效果。 比如瑜伽、高抬腿、慢跑等一些運動。 以上就是分享給大家的一些可以在睡覺前做的瘦腿運動，
