一個小動作，預測你的壽命長短！尤其對51到80歲的人，十分有用！

有個簡單的小動作就能預測死亡率， 尤其對51到80歲的人來說， 這項測試十分有用。

成年人：坐立測驗

這是巴西的伽馬·菲裡奧大學醫學家發明的“坐立測驗”。 在發表於歐洲期刊《心臟病學》的一項研究中， 研究人員描述了2002名成年人參與測試的情況， 研究人員還研發了相應的計分系統， 快來測一測吧！

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坐立測驗

每多1分， 死亡率就減21%哦

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子， 周圍有足夠的活動空間， 同時彎下腰， 不依靠任何外界的力量， 盤腿而坐。 (滿分：5)

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量， 自行站起來。 (滿分：5)

3. 每用手或者膝蓋支撐一次， 減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次， 減去0.5分。

記得找個人在一旁觀看並對你的動作進行打分， 測驗中每多1分， 死亡率就減21%哦~

老年人：30秒椅子測試

坐立測試對老年人來說可能會相當困難， 也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下，

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30秒椅子測試

你能重複幾次？

30秒內， 坐著的人站起、坐下， 並重複。

60~64歲的健康人， 30秒內：

女性應不少於12次，

男性則不少於14次。

90~94歲的老人， 30秒內：

男性不少於7次，

女性不少於4次。

想要活得長 必須動起來

平衡好則年老不易摔倒；腿肌肉像棉花， 心臟一定軟塌塌， 如果腿部肌肉不發達， 收縮力不足， 就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。

這兩個測試也是在告訴我們， 要經常鍛煉以保持平衡感和肌肉強健， 才能活得更久！小編匯總了幾個超簡單實用的鍛煉招， 快學學吧！

1刷牙時金雞獨立

練平衡“金雞獨立”， 可以邊刷牙邊單腿站立。 能保證安全的話， 儘量閉著眼， 這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整，

2公車上練踮腳

抬起腳後跟， 再繃緊腿部， 再放鬆， 反復做幾次即可。 每次要保持住5~10秒， 可以鍛煉腿部肌肉。

2中年練腿蹲一蹲

中年練腿推薦“蹲”， 比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲， 這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。 鍛煉不要過量， 可以連續做15次， 每次3~4組， 兩組間休息三五分鐘， 以身體能承受為度。 如果覺得半蹲吃力， 還可以坐著練習伸彎小腿。

生命在於運動！