維c含量高的水果蔬菜

伴隨著大伙兒經濟發展標準提升， 愈來愈多的人關心營養健康的話題討論， 目地就是說期望有著強壯的身體， 更強的享受人生。 在各種各樣維他命和礦物之中， 維他命C應當是最被大伙兒掌握的一種營養元素， 維他命C在人體內參加糖的新陳代謝和氧化還原反應全過程。

能降低毛細管的滲透性， 推動鐵的消化吸收， 刺激性造血機能。 能夠提升對感染的抵抗能力， 參加祛毒作用、也有協助軟化血管。 許多 情況下抵抗能力差、或是精神頭不太好， 身旁人都是建議吃維他命C含片。 實際上平時我們從食材中就能夠 獲得充足的維他命C， 不需要附加根據藥品補充。

今補維C吃蔬菜水果還是新鮮水果？含水量最大的3種蔬菜水果、3種新鮮水果：

一般 我們想起吃蔬菜水果和新鮮水果補充維他命C， 絕大多數人回答可能是番茄和柑桔， 每豪克番茄含14mg維他命C，

第一種蔬菜水果是柿椒：每豪克柿椒含維他命C130mg， 比番茄高于7倍以上。 柿椒吃起來肉厚、脆爽， 內置淺淺的甜味， 能提高胃口， 促進消化， 避免便秘。

第二種蔬菜水果是紅薯葉：每豪克紅薯葉含維他命C56mg， 假如這還算不上出色，

第三種蔬菜水果是茄子， 每豪克茄子含維他命C56mg， 茄子是比較合適夏天降火吃的東西。 常常吃一些對糖尿病患者平穩血糖值也是協助。

詳細介紹完三種維他命C含水量高的蔬菜水果， 我們再聊說新鮮水果：

刺梨稱為新鮮水果中的維他命C之王， 每豪克含2585mg維他命C， 一般 覺得的維他命C含水量很高的彌猴桃只能小小62mg， 相距幾十倍。

自然彌猴桃維他命C含水量對比于柑桔也還是要高于許多 的， 彌猴桃里也有2.6克可溶膳食纖維素， 推動腸胃腸蠕動， 另外針對減輕gi值、軟化血管常有協助。

假如感覺刺梨和彌猴桃很貴， 那我們吃一種劃算的新鮮水果酸棗， 每豪克酸棗含900mg維他命C， 是柑桔的28倍之多。

實際上絕大多數棗類維他命C含水量都較為高， 酸棗排名第一， 以后冬棗、大棗也都能夠吃一些。