每天大笑助瘦 15個減肥妙招輕鬆速見效
1、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現, 你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,
2、愛上纖維果蔬
要減肥, 碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。 自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維,
3、放棄口香糖
其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。
4、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋, 挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板, 保持肩膀平直;第一表像就是能表現出良好的自我形象, 收縮自己的肌肉, 讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量, 快速瘦下來。 你很快就可以讓衣服的size再小一點。
5、小食可以這樣吃
其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜, 比如, 芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很保健的, 但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了, 所以沾點土豆泥、醋啥的, 豐富口感, 不會增加多少脂肪, 就能很好地滿足自己想吃東西的欲望, 特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜優酪乳很有助
很多人都知道木瓜能美胸, 但其實木瓜也含有一種消化酶, 對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純優酪乳, 一方面, 木瓜含有豐富的維生素C;另一方面, 木瓜和優酪乳中都含有抗氧化劑, 對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。
7、游泳圈和水的關係
很多營養師都建議每天喝8~10杯水,但是每個人身體不同,多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水補充的夠多,你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收,讓你的腰越來越細,告別游泳圈。
8、蔬菜儲量
每週至少有2頓晚餐跳過肉食,慢慢地你會發現,其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的,含有豐富的蛋白質的蔬菜,同時含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。
9、與葡萄酒約會
很多研究報告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分通過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個大腹部。
10、優酪乳益生菌
大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作,防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子,經常喝些優酪乳就很不錯,如果你覺得優酪乳太單純,可以在優酪乳里加點水果,增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力
壓力過大的話,你的身體中的類固醇和應激激素水準也會增加,這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動,在睡前做就很合適,對於減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠
每天睡眠少於7小時,你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的:研究表明當你的睡眠不足的時候,你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益於控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產生。
13、避免深夜進食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號,但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣,當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,發生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作,但如果過多的話,就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的,只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當的瑜珈訓練
大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗,但這並不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明,經常聯繫瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法,不管他們的體力活動和飲食習慣,壓力的緩解,對於食物的欲望也會下降的。
7、游泳圈和水的關係
很多營養師都建議每天喝8~10杯水,但是每個人身體不同,多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水補充的夠多,你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收,讓你的腰越來越細,告別游泳圈。
8、蔬菜儲量
每週至少有2頓晚餐跳過肉食,慢慢地你會發現,其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的,含有豐富的蛋白質的蔬菜,同時含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。
9、與葡萄酒約會
很多研究報告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分通過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個大腹部。
10、優酪乳益生菌
大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作,防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子,經常喝些優酪乳就很不錯,如果你覺得優酪乳太單純,可以在優酪乳里加點水果,增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力
壓力過大的話,你的身體中的類固醇和應激激素水準也會增加,這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動,在睡前做就很合適,對於減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠
每天睡眠少於7小時,你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的:研究表明當你的睡眠不足的時候,你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益於控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產生。
13、避免深夜進食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號,但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣,當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,發生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作,但如果過多的話,就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的,只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當的瑜珈訓練
大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗,但這並不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明,經常聯繫瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法,不管他們的體力活動和飲食習慣,壓力的緩解,對於食物的欲望也會下降的。