羡慕韓國歐巴那裡長？其實你也可以
運動員怎麼變成大長腿？大長腿是大家都想要的， 無論是運動員還是一般人， 但是運動員因為有身體優勢更容易練出大長腿， 下面為您介紹運動員怎麼變成大長腿， 看看吧。
1、負重半蹲
直立,雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
2、箭步蹲
直立,右腳在前,左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
3、拉伸動作
直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。 腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉後腿部變粗,使腿部的線條流暢。
4、膝間夾紙
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到。
5、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
6、抬起腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
7、睡前瘦腿
平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。 左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。
