運動疲勞的恢復方法有哪些

很多人運動之後， 都會有一個比較常見的現象， 那就是人會感到比較的疲勞困乏， 這是正常的現象， 因為運動會更多地消耗我們身體的能量, 所以這個時候如果沒有注意及時的補充回這些能量的話， 人的疲勞程度就會長時間得不到緩， 因此你也需要瞭解一下， 運動過後疲勞的一些有效恢復方法。

一、 注意飲食平衡： 儘量做到飲食多樣化， 不偏食， 包括碳水化合物， 蛋白質， 脂肪三大能量物質。 ， 具體就是每天吃麵食或米飯， 每天要吃一定的肉和蛋類， 每天要吃乳製品， 要經常吃魚， 每天吃蔬菜水果等。 疲勞的時候尤其注意補充糖份。 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人體所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。

二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效， 此外， 它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。

三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血， 機體容易疲乏， 學習工作能力下降。 目前， 我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血， 一方面是因為女性的生理原因， 另外一方面則是因為女性過度追求身材， 不願意吃紅肉， 從而導致缺鐵。 鐵的最好來源是動物肝臟， 血液， 蛋黃， 紅肉等， 這些食品應該適當吃。

上面就是運動過後， 過於疲勞需要瞭解的一些恢復方法, 通過這些方法介紹我們可以看得出來， 其實這種緩解疲勞的方法， 就是要注意生活當中的飲食， 快速的補充在運動過程當中流失的一些營養物質， 這樣對緩解疲勞可以帶來很好的效果。