怎麼去鍛煉肌肉

我們身上肌肉的種類很多， 比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。 不同部位的肌肉， 其鍛煉方式也有所不同。 有一些不合理的肌肉鍛煉方法不但不能夠起到鍛煉肌肉的作用， 而且還導致身體傷害。 下面來介紹一下有關腰部以及腿部肌肉的鍛煉方法， 希望對需要的朋友有所説明。

仰臥起坐主要鍛煉腹肌， 對腿部和腰部也有鍛煉作用。 仰臥在斜板上， 兩腿勾住器械下端的海綿柱， 兩手放於胸前， 軀幹向上彎起時， 靠腹肌力量坐立， 直到感到腹肌收縮為止。

控制腹肌， 慢慢後倒， 整個動作幅度不超過45度。 不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起， 不要以臀部位軸心做旋轉動作， 不要用腿或腳趾的拉力。 坐起時挺胸抬頭， 肘部靠近但不要超過膝部。 不要含胸低頭， 否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。 用雙手掛住穩定物體，

身體懸空， 保持穩定不要前後擺動。 收縮腹肌， 將大腿抬到與地面平行或略高， 腿部可甚至或彎曲。 停留片刻， 慢慢放下。 大腿不能完全垂直于地面， 向下落腿時不要過快， 也不要碰到地面。 向上舉起時， 為保護腰部， 不要讓臀部離開腹肌板。 直腿練習強度大， 初學者可用屈腿姿勢完成動作。

腰部肌肉如果強健， 則能夠使得我們的身體更加穩固， 在面對一些突發事件的時候， 身體能過更好的支撐。 另外， 腰部肌肉發達的人， 不管是爆發力還是忍耐能力都比平常人要強很多， 在工作或者學習的時候， 效率也會有所提高。 積極地鍛煉腰部肌肉， 能夠有效的預防腰肌勞損。