后壓腿怎么壓
跳舞的人在跳舞之前就需要進行壓腿， 因為通過壓腿可以使韌帶得到更好放松， 并且還可以促進腿部的血液循環。 除了跳舞的人需要壓腿之外， 其實正常人也可以通過做壓腿來起到一定的鍛煉效果。 因為老年人進行壓腿訓練可以有效預防關節炎問題的產生， 現在就一起來學習后壓腿的正確壓腿方法吧。
一、壓腿鍛煉的好處
1、牽伸大腿背側和臀部肌肉， 促進血液循環， 增加關節的靈活性。 少年兒童壓腿， 可以促進增長， 年青人壓腿可以使雙腿修長， 老年人壓腿可以活動筋骨， 預防關節肌腱老化， 延緩衰老。
2、牽拉韌帶、增加柔韌性。 柔韌性好可以促進身體健康和體形完美， 減少運動損傷。
3、壓腿是一項很好的熱身運動。 在其他正式訓練開始之前， 壓腿是一種很好的熱身或放松運動。 壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。
二、壓腿的正確方法
1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動， 不過， 如果你不經常鍛煉的話， 筋骨就會比較僵硬。 猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。 因此， 對于初練者， 壓腿的高度別太高， 兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。 不容易摔倒和對關節造成損傷。
2、正壓腿
正壓腿適合初學者， 把腿放在與腰同高的物體上， 支撐腿要與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動壓向被壓腿， 用前額去找腳尖。 值得注意的是一定要改掉低頭， 變臉這些不好的壓腿習慣。 壓幾分鐘后再換另一腿。
3、側壓腿
身體側對支撐物， 右腿支撐， 腳尖稍向外撇， 再將左腿在支撐物上， 腳尖勾起， 右臂上舉， 左掌放在右胸前。 兩腿伸直， 立腰， 上體向左側壓。 做這個動作應注意在練習中， 支撐腿的腳尖外展， 左臂向里掖肩， 右臂向上舉， 向頭后伸展。 同時， 壓腿時的幅度要逐漸加大， 直到腳尖能接觸到后腦勺。
4、后壓腿
背對支撐物，
三、壓腿的注意事項
1、腿部放松
壓腿后一定要練一下踢腿， 正踢、側踢、外擺、里合， 這叫遛腿， 可以使腿部肌肉放松。
2、持之以恒
壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。
3、心要靜
一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。
4、注意保暖
寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。 進行其它的熱身運動后再壓腿更安全。
看完了這些， 壓腿的正確姿勢你學到了嗎?其實只要懂得循序漸進和持之以恒， 就可以讓年少的你長個兒有長腿， 讓年輕的你擁有修長美腿， 讓年老的擁有一雙年輕的腿!這么好的壓腿方法趕緊學起來吧!
