增加胸肌厚度有方法，這樣鍛煉效果佳

在平常鍛煉中， 男人們要想讓自己的胸肌更加完美的話， 會特意的朝著增加胸肌厚度的方向去進行鍛煉， 那麼， 增加胸肌厚度的方法有哪些呢?

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊， 杠鈴練習是最重要、最基本的練習。 建議初學者將杠鈴練習放到第一步， 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小， 所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，

夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 這器械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95%的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。