行立坐臥皆養生！一輩子的壞習慣是時候改改了
俗話說："站如松， 坐如鐘， 行如風"。 可這句老祖宗留下來的形體規範， 在現代社會能做到的人越來越少。
小時候， 媽媽和老師常說“坐直了”；工作後，
別小看生活中的各種姿勢， 做錯了可能毀掉健康。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪養生和運動專家， 傳授你一套生活中的最佳姿勢。
受訪專家：
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師 施明
行 抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶， 這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。
低頭含胸不僅最容易帶來疲勞， 還可能影響心肺功能。
腳掌拖地給人邋遢、難看的感覺， 還會危害關節、肌肉、足弓健康。
走路跟“急行軍”似的， 可能會與人相撞， 發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。
胳膊“偷懶”是指， 走路時人的雙臂擺動不自然， 幅度過小。
正確姿勢
小時候， 我們總是被教育走路要“抬頭挺胸”， 這4個字確實道出了正確走路的精髓。
雖然走路動得最多的是腿， 但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵，
雙眼：平視前方3—6米處；頭要抬起， 尋找一種“往上拉”的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行。
脖子：要擺正， 隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上。
背部：稍稍向後收攏；胸千萬別含著， 一定要挺起。
胳膊：保持上臂自然下垂， 以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動， 這會讓你走起來更輕鬆， 看起來更有氣質和威儀。
養生小技巧
走路時， 還可以配合一些小動作， 如拍手5分鐘、揉揉腹部等。 腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘， 通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。
立 歪七扭八很傷身
仔細觀察馬路上的人， 你會發現：有人年紀輕輕就彎腰探頭；背靠看板， 雙腳交叉；重心偏向身體一側……身體歪七扭八， 這是錯誤站姿的通病。
更讓人吃驚的是， 內臟的位置也會隨著站姿發生位移， 站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。
正確姿勢
平衡是正確站姿的第一大法則， 讓身體各部分均勻受力。 請要牢記一句站立口訣：一軸三平衡四彎曲。
一軸：脊柱要保持在垂直狀態， 背部、腰部要直。
三平衡：雙肩、雙骶（相當於皮帶的位置）、雙下肢的左右兩邊， 保持在同一水平線上。
四彎曲：脊柱並不是一條直線， 它有4個生理彎曲， 即頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。
因此“軍姿”不是最好的站姿， 因為肌肉過於緊張。 站立時可以雙腿微曲， 兩手自然平放。
養生小技巧
長時間站立很疲憊， 可以閉上雙眼， 頭朝天做個深呼吸， 練習肺活量。
還可以雙手十指相扣舉過頭， 頂撐撐身體；或者走動起來， 甩甩手扭扭腰。
坐 全身拍打健健腦
久坐本就是現代人最不健康的生活方式， 不良姿勢無異於雪上加霜。 最常見的有5種：
彎腰駝背眼緊盯螢幕；身體扭扭歪歪倒向一側；手托腮的“思考狀”；看似舒服的“二郎腿”；用頭和肩夾著打電話。
此時， 如果從背面給脊柱畫張素描圖， 會令你大吃一驚， 因為“四彎曲”的脊柱生理弧線， 被扭成了S型。
很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。
正確姿勢
向大家推薦一個“123”原則。
“1”個資料是指60釐米。眼睛離電腦的距離應在60釐米左右。
“2”是指兩個幫手。一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。
“3”是指三個角度是正確坐姿不可缺少的。手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要大於等於直角（後背緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。
養生小技巧
工作時，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來。做法：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次；按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鐘。
用頭寫“米”字、幹抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。
每坐40分鐘要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。
臥 向臥佛學好三點
半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。
它們可能會導致呼吸不暢，給內臟、肌肉增加負擔，甚至影響睡眠品質。
正確姿勢
臥佛慈眉善目，是我們學習的榜樣。
右側臥。這種姿勢尤其適合老年朋友。
臥如弓。兩腿自然彎曲。
平心靜氣，排除雜念的心境。
對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。但是，有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生建議，可採用坐位或半臥位。
養生小技巧
睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。
方法：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。
關注瘦身的人，還可以花15分鐘做兩個動作瘦腰腿。
方法：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬），用右手去摸左膝蓋，用左手去摸右膝蓋，雙手輪換進行15次。
然後，平躺雙腿伸直，上身不動，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。▲（生命時報記者 江大紅）
本期編輯：徐振羽
正確姿勢
向大家推薦一個“123”原則。
“1”個資料是指60釐米。眼睛離電腦的距離應在60釐米左右。
“2”是指兩個幫手。一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。
“3”是指三個角度是正確坐姿不可缺少的。手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要大於等於直角（後背緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。
養生小技巧
工作時，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來。做法：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次；按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鐘。
用頭寫“米”字、幹抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。
每坐40分鐘要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。
臥 向臥佛學好三點
半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。
它們可能會導致呼吸不暢，給內臟、肌肉增加負擔，甚至影響睡眠品質。
正確姿勢
臥佛慈眉善目，是我們學習的榜樣。
右側臥。這種姿勢尤其適合老年朋友。
臥如弓。兩腿自然彎曲。
平心靜氣，排除雜念的心境。
對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。但是，有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生建議，可採用坐位或半臥位。
養生小技巧
睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。
方法：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。
關注瘦身的人，還可以花15分鐘做兩個動作瘦腰腿。
方法：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬），用右手去摸左膝蓋，用左手去摸右膝蓋，雙手輪換進行15次。
然後，平躺雙腿伸直，上身不動，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。▲（生命時報記者 江大紅）
本期編輯：徐振羽
