焦慮驚恐發作怎麼控制？

在日常生活和工作之中， 會有很多來自外界的壓力， 這樣就會對我們是情緒帶來很多不穩定的因素， 有時候就會讓我們的內心出現了緊張、焦慮和不安。 當這些負面情緒過多的時候就會影響到我們的生活和工作， 也會影響到我們和家人宜家周圍一切人群的關係。 更嚴重的時候會造成患者頭暈心悸、焦慮恐懼。 焦慮恐懼的發作可能是偶然的也可能是經常反復出現的， 現在就說說焦慮驚恐發作時控制方法有哪些。

方法一、不能消極對待焦慮驚恐發作。

有些治療師會建議病患接受驚恐發作。 人的戰鬥或逃跑反應機能雖然有效， 卻不見得都正確。 大部分驚恐發作並非是因為真正面臨了危險。 在驚恐發作快要來襲時， 請保持鎮定， 不要害怕。 像“我要死了”或者“我要瘋了” 這樣負面的想法不但會讓你精神緊張， 還會加劇驚恐發作。 告訴自己身邊並沒有什麼危險，

方法二、練習減壓技巧。

學習控制呼吸， 用鼻子慢慢吸氣， 然後用嘴緩緩吐氣。 吸氣五秒鐘， 讓空氣在肺裡停留五秒鐘， 然後再吐氣五秒鐘。 深呼吸可以幫你緩解恐慌， 對因換氣過度造成的頭暈眼花尤其有效。

漸進式肌肉放鬆是另一種緩解恐慌的方法。 對全身的肌肉進行收縮練習， 吸氣時收緊肌肉， 堅持幾秒後再放鬆。 這麼做會幫你消除緊張， 全面地緩解壓力。

每天堅持練習冥想和瑜伽， 有助於緩解緊張和壓力

方法三、多運動。

最新研究表明， 每週至少運動三次， 驚恐發作的概率就會下降， 相應症狀也會減輕。 儘管這其中的科學原理尚不清楚， 但運動可以提升心率變異性， 促進大腦活動和積極情緒卻是不爭的事實。 你可以嘗試一些比較劇烈的有氧運動， 比如慢跑、騎車、游泳或其他運動項目。 多散散步， 保持運動。

方法四、 不要隨意用藥。

你或許想通過酒精和藥物來應對自己的恐懼， 但這麼做毫無幫助。 一方面， 隨意用藥無法根除驚恐發作， 只會暫時改變大腦分泌的化學物質， 讓你身陷酗酒、藥物依賴等健康問題。 另一方面， 隨意用藥的效果有限。 一旦酒精或藥物的麻痹作用失效， 恐慌就會變本加厲地捲土重來， 因為你的心理防線並未做好準備。

方法五、諮詢醫生。

你可以服用一些安全的藥物， 在短期內控制或者減緩恐慌症的症狀。 這些藥物雖無法根除病症， 但仍然有所裨益。 你可以向醫生諮詢用藥資訊。 大多數情況下， 藥物搭配健康的生活方式， 以及治標的療愈方法， 效果會更好。