失眠怎麼辦 睡前做這些事讓你整晚難眠
很多人有這樣的經歷：躺在床上， 怎麼也睡不著。 你知道自己為什麼會出現這種情況嗎?也許是因為犯了睡前5大禁忌。 想要擁有好睡眠， 就要注意一下睡前禁忌了!
睡前禁忌一：對燈而睡
如果對燈而睡， 人的眼睛雖然閉著， 卻仍能感到光亮。 但是， 燈光會使人體內的自然平衡不再， 造成體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 很難入睡。 即使睡著， 也會容易驚醒。
睡前禁忌二：睡前說話
正所謂：食不言， 覺不語。 人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而對睡眠造成影響。 因此， 人在睡前不要過多講話。
睡前禁忌三：睡前進食
人進入睡眠狀態， 機體中會有一部分的活動節奏開始放慢， 漸漸進入休息狀態。 但是， 臨睡前吃東西， 那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來， 會使它們的負擔加重， 還使其他器官得不到充分休息。 同時， 大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，
睡前禁忌四：睡前激動
人的喜怒哀樂， 都容易造成神經中樞的興奮或紊亂， 導致難以入睡，
睡前禁忌五：睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習， 要先做比較費腦筋的事， 再做比較輕鬆的事， 有利於放鬆腦子， 較易入睡。 不然， 腦子會處於興奮狀態， 即使躺在床上， 也難以入睡， 久而久之， 還容易造成失眠症。
如果真的難以入眠， 可以做做以下的3件事， 可以更好地入睡。
1、五指梳頭
堅持早晚用雙手指梳， 直到頭皮發紅、發熱， 不僅能疏通頭部血流， 還能提高大腦思維和記憶能力。 不僅如此， 五指梳頭能促進發根營養， 進而保護頭髮， 減少脫髮， 還能消除大腦疲勞， 儘早進入夢鄉。
2、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘， 有利於血液迴圈到體表， 在入睡後能使皮膚能得到保養。 躺下床後， 不考慮問題， 不看書籍、報紙， 能減少大腦的活動，
3、吃香蕉助睡眠
香蕉含有鎂元素， 能夠説明人們放鬆下來， 更好入睡， 是不錯的睡前食物。
睡眠是高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態， 表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。 人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。 當人們處於睡眠狀態中時， 可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復， 適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。 科學提高睡眠品質， 是人們正常工作學習生活的保障。
睡眠是由於身體內部的需要， 使感覺活動和運動性活動暫時停止， 給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。 人們認識了腦電活動後， 認為睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，
睡眠是一種主動過程， 睡眠是恢復精力所必需的休息， 有專門的中樞管理睡眠與覺醒， 睡時人腦只是換了一個工作方式， 使能量得到貯存， 有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息， 既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾，這就表現為緩解疲勞。而睡眠品質不高是指遮罩度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態的過多過久遮罩。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，身體的狀態也得到恢復。
睡眠最主要的功能體現在大腦，睡眠狀態通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈衝並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
正常成年人入睡後，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾，這就表現為緩解疲勞。而睡眠品質不高是指遮罩度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態的過多過久遮罩。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，身體的狀態也得到恢復。睡眠最主要的功能體現在大腦，睡眠狀態通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈衝並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
正常成年人入睡後，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
