鍛煉肌肉後吃什麼呢

2016-01-09

很多人都希望擁有肌肉型的好身材，然而鍛煉肌肉可不是一天兩天的事情，一定要保持足夠的耐心，更要掌握正確的方法，那麼鍛煉肌肉後吃什麼呢?鍛煉肌肉可不能只靠運動，還需要合理的搭配自己的飲食結構，保障足夠的營養和熱量攝入，才能在運動的過程中取得更好的效果。

從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取複合糖類，如豆類、麵包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內慢慢氧化，給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高並產生能量，但過後會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力。

運動消耗體內脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”效果，每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%，通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。

例如，運動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數脂肪。

研究表面，耐力鍛煉後兩小時內進食100-200克的碳水化合物，對於存儲持續訓練所需的糖原至關重要。超過2小時才進食，會導致少於50%的糖原存儲入肌肉。這是因為是碳水化合物的消耗刺激了胰島素的分泌，後者對於肌肉糖原產生有幫助。但(同時)碳水化合物在糖原存儲上的影響已經止步不前。

如果你在尋求長時間、高強度耐力訓練後的最優補充體力方法，一份4:1的碳水化合物和蛋白質混合餐是最佳選擇。此外，雖然固體食物和運動飲料能起到同樣好的作用，

但(運動)飲料更容易消化，更容易吃進正確比例，並在2小時內完成。

通過上面的介紹，大家對鍛煉肌肉後吃什麼呢也都很清楚了。只要能夠給自己制定一個長期的運動規劃，每天達到足夠的運動量，加上合理膳食，慢慢的就會練出肌肉了。但是不能盲目的給自己增加運動量，這樣會給身體造成損傷。