瑜伽腿部拉伸方法有哪些

瑜伽腿部拉伸方法是一種比較受歡迎的運動方法， 對腿部的減肥非常有效果哦！那麼瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關內容， 想要瞭解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以來看看哦！下面請大家看詳細的介紹。

一、高強度拉伸

具體做法：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘， 體會小腿後側肌群的拉伸感。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘， 體會小腿外側肌群的拉伸感。

效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，

二、上伸腿式

具體做法：屈腿仰臥， 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直， 保持1分鐘， 大小腿不動， 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘， 然後換右腿重複該動作。 如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲。

效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈， 產生排毒的效果， 迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群， 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉， 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造， 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

對於上述兩種動作， 不妨每週堅持練習3次， 就能擁有線條優美的小腿哦!

以上就是關於瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對瑜伽腿部拉伸方法的已經有了一定程度的瞭解了。 大家如果想要擁有一個完美的腿部曲線的話， 不妨試試上面介紹的瑜伽腿部拉伸方法哦！效果還是挺不錯的呢！