教你六式簡單瑜伽 調節體溫有效消暑（圖）

夏季氣溫非常高， 這個季節特別適合練習瑜伽， 正確練習瑜伽可以使得自己的皮膚毛孔張開， 調節體溫， 有消暑功效。 瑜伽梳理並按摩五臟六腑， 七經八脈， 使周身通暢， 平衡了全身的氣血， 令身體感覺舒適。 下面， 小編跟大家一起來看看夏季消暑瑜伽的練習方法。

1、彎月

這個動作很容易模仿， 你只需要將手臂伸直， 然後慢慢向身體的一側彎曲。 做動作的時候可以對著玻璃做， 這樣就能看清自己的動作， 一旦發現動作錯誤， 就能夠及時糾正。 做動作的時候注意挺胸收腹， 將手臂靠近雙而， 這樣才能保持順暢的呼吸。

2、棲息鷹

這個跟同手同腳的原理一樣， 如果是右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。 當然， 你也可以反過來， 因為這個並沒有特定的要求。 反正這個動作就是要你扭成“麻花”， 你想穩穩地站一分鐘， 其實並不容易。

3、頭膝單足立

腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。 如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。 在開始的那幾次你可以請別人幫忙， 儘量將這個動作完成。 但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。

4、腳趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，

其實這是一個高難度的動作。 雙手合十， 將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處， 然後慢慢下蹲。 接著靠著兩隻手撐住地面， 保持身體平衡。 最後單腳蹲著， 然後提踵， 知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

5、駱駝

雙膝跪地， 身體“反躬”， 根據自己的情況看看能做到什麼程度，

不可強求。 但是要控制住自己， 眼睛儘量向後看， 雙手在腳後跟支撐著， 膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇

俯臥於地面上， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。 不要以為這個是放鬆動作， 其實真正做起來也是有一定難度的。

夏季瑜伽是一種比較適合健身的， 而且夏季健身的效果比較好， 所以大家可以多練習一下。