運動加節食 體重為何不減？

你在節食也在運動， 但是體重卻毫無改變！很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤， 如果你在此之後沒有看到自己想要的結果， 這裡有一些原因會幫到你噢！

1. 你選擇低脂又清淡的食物， 卻吃很多

低脂的食品每份的熱量都會比較低， 但如果你這樣告訴自己， “嘿， 它非常清淡， 所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。 ”

如果真的如此， 你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。

2.飲料的熱量比你想像的更多

橙汁維生素C含量極高， 但是如果你在早餐時候就飲用500毫升， 就會多攝入214卡路里的熱量。

在你瘦身的時候，

3. 你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

在你瘦身的時候， 測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。

我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量， 所以， 你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。

寫下你每天食用的食物， 它們會幫助你瞭解自己今天又攝入了多少熱量。

4. 你對調味品和附加食品上癮

一個烤馬鈴薯是健康的， 但是在你加了一些乳酪和培根以後就變樣了。

調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口， 但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。

我當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根， 或者放些蛋黃醬在你的三明治上。

5. 你吃了太多擁有飽腹感， 高熱量的食物

花生醬、乾果、橄欖油， 牛油果和日常食品對我們來說是健康的， 但是因為它們的熱量並不匱乏， 所以吃得過多也不會沒有影響。

如果你想更好地瘦身， 記住在食用這些高熱量的食物之後， 要做適量的鍛煉。

6. 你在節食， 並且從某種程度上來說在做健身計畫

無論你是在健身房， 還是在遵循你自己的瘦身計畫， 你都不可能三心二意， 就想得到滿意的結果。

對你的計畫一定要堅持不懈， 否則你得到的結果也只是抱怨， 而不是下降的體重。

7. 你的鍛煉程度不夠或者所作的運動不正確

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，

你需要增加你的運動時間， 如果可以， 最好一天做30分鐘的運動。

消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、迴圈訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足， 以及好的力量訓練。