男人發胖年齡 揭秘中年發福的高峰時刻

男人發胖的年齡

其實男人到了中年發福會比女人要晚幾年， 女人發胖年齡一般在35—40歲之間， 38歲是女性發胖關鍵期。 而男性發胖年齡在40—45歲之間， 並且44歲是男性發福的高峰期。

這很有可能是因為這個時期正是他們事業的頂峰， 所以根本沒有時間用來鍛煉。

（詳文請參考：男人中年發福的原因)

男人預防發胖的最佳年齡

男人發胖危害很大， 到了中老年就會出現各種身體上的問題， 如“三高”、“心血管疾病”等。 因此， 男人學會及時預防中年發福是很重要的。

其實， 男人和女人一樣， 到了25歲身體自然開始走下坡路， 新陳代謝率逐漸呈下降趨勢。 因此， 要想很好的預防男人中年發福的現象， 必須在25歲之後就開始進行鍛煉， 嚴格控制好自己的飲食以及堅持鍛煉。

如何預防男人中年發福

1、合理控制飲食

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物， 在食量不變的情況下， 增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例， 即“少葷多素”。

2、多多運動

中年男人更要注重運動。 可增加力所能及的運動， 增加自身肌肉含量， 保持較高的基礎代謝率。 如進行力量與肌肉訓練， 球類訓練， 登山等運動均可，

3、適當減少進食量

人到中年， 運動雖然減少， 肌肉雖然萎縮， 但大部分人的進食仍保持著年輕時的好胃口， 這勢必使熱量的供給大於需求， 發胖在所難免。 所以， 隨著年齡的增長， 應適度減少進食量。 中年人一般經濟實力高於青年人， 此時的飲食應該採取量適中、力求美味的進食策略。

4、人到中年少飲酒

啤酒肚幾乎是每個中年男人都無法避免的問題， 男人在外交際應酬多， 喝酒在所難免， 可是啤酒肚也就隨之出現了。 不能說完全不喝， 但中年男人應少飲酒。 專家建議， 男士每天喝啤酒的上限約2.5罐， 紅酒或白酒每天上限約2杯。 有句話說的好， 請人喝酒吃飯， 不如請人流汗。 因此， 需要交際應酬的男人，