秋季鍛煉好時機 跑步也要科學
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時, 利用前腳掌著地, 上體稍前傾, 步幅稍小些, 加強後蹬;下坡時, 上體稍後仰, 腳跟先著地, 然後過渡到全掌, 並要隨時注意安全, 不要隨慣性猛跑, 以免發生危險。
要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時, 利用前腳掌著地, 上體稍前傾, 步幅稍小些, 加強後蹬;下坡時, 上體稍後仰, 腳跟先著地, 然後過渡到全掌, 並要隨時注意安全, 不要隨慣性猛跑, 以免發生危險。
不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋, 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑,
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地, 充分發揮腳弓的彈性, 以利於作好緩衝動作, 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展, 腳落地時要利用好緩衝力量, 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性, 還可以減輕腳的負擔, 避免傷痛。
此外, 跑步時, 鞋帶不宜系得太緊, 否則會有礙腳部的血液迴圈。