支配上斜肌的神經是

操縱眼周上斜肌的神經是滑車神經， 眼周上斜肌自總腱環的內上邊， 粘附于目光中維線， 或是是赤道線稍候偏兩側鞏膜的橫紋肌。 是眼外肌中最多的一條肌肉。 順著眶內上方前行， 止框中上緣額骨滑輪處， 越過滑輪， 折向目光后才， 與視軸成51夾角。 針對健身、健身模特而言， 腹外斜肌十分關鍵， 由于鯊魚線一樣的腹部肌肉挺帥。 針對博擊選手腹外斜肌很重要， 能否變成“一拳超人”， 這兒的能量很重要。

針對網球、鉛球選手而言， 這一肌肉的比較發達水平立即影響了硬實力。 腹外斜肌， 這一看起來細微的肌肉群， 它基本上在全部的上肢姿勢上都有一定水平的參加， 它乃至能夠 保持人的關鍵平穩， 維護人體骨骼和內臟器官。 并且它還是一個潮男的標示， 練就條理清楚的腹外斜肌， 比八塊腹肌帥多了。 怎樣學好這一個位置， 我一定會開一個大篇來好好說。

今日我們就來講下我覺得高效率最大的腹外斜肌刺激性姿勢。 2個姿勢， 務必融合在一起。 一快一慢刺激性， 提升腹部肌肉整齊度。

絕大多數狀況下， 我們有時候訓練前后左右姿勢(臥推， 劃艇地等)， 或是左右姿勢(負重深蹲、引體等)。 我們幾乎不練轉動姿勢， 而腹外斜肌最愛的生理學姿勢便是轉動。 因此首先推薦2個姿勢。

砍樹

這一姿勢還較為普遍， 基本的要點以下：

1..將繩子調節到大概胸部下列的高寬比。

2.站于器材一側， 兩手自始至終挺直握緊門把。

3.好像伐樹一樣， 漸漸地旋轉人體。

(假如你沒有那樣的繩子器材， 那麼用彈力繩在家里也可以訓練， 綁在門口的把手里， 關了門， 在側門就可以進行。 )

留意點：

一、腹外斜肌是一個容積不大的肌肉群， 可以承擔的負載并不算太大。 因此你用一個大凈重還感覺輕輕松松， 那麼表明別的位置替它使力了， 假如你練完之后下背酸脹， 那麼你的姿勢問題挺大， 應該是覺得腹部兩邊很焦慮不安。

二、姿勢全過程要慢， 一定要控制速率，

尤其是起動環節， 啟動過猛， 基本上背部和腰部使力。

三、兩手自始至終挺直， 兩手與肩部產生平穩的三角形， 膝關節和髖骨能夠 稍微轉動。

四、人體不必干滿180度轉動， 要留出一定的視角， 讓腹部自始至終支承。

轉動拋擲

它是砍樹姿勢的綜合性版， 在姿勢上也十分相近。

側沖著墻， 兩手挺直緊抱一個訓煉球， 用較大 的能量把球橫著往墻壁懟。

與砍樹不一樣的是人體的轉動力度提升， 全身都能夠跟隨轉動。 你能選中墻壁的一個總體目標， 還可以往斜上、斜的方位扔， 刺激性腹部肌肉不一樣的地區。 這一姿勢盡快鍛練了人體專業能力， 刺激性了更多種多樣的肌肉纖維種類， 不但合理， 并且好玩兒。 假如健身會所的墻壁很高端老總不允許你那么懟， 你能拿一個小沙包懟外邊的墻， 或是懟他。 一方面能夠 提升訓煉的高效率， 不需要一直撿球， 另外傳球緩存的使力也是對腹部肌肉非常好的訓煉。