月經期飲食怎樣安排

女性朋友在月經的時候， 是需要注意很多方面的細節， 要懂得合理的安排生活， 才能讓自己的身體更加健康。 在月經期間， 如果合理的安排飲食， 對自己的身體的健康也是很有幫助的。 因為在月經的時候， 女性朋友的身體是比較的虛弱的， 這個時候最好就是利用飲食來調整身體。

宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。

所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀， 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。

宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

關於月經期的飲食安排在上面和大家介紹得很清楚了，

相信大家看完之後也是比較清楚得。 來月經得時候， 女性朋友一定要安排好自己的生活， 不要熬夜和過於勞累， 這樣對身體的影響是很大的。 好的飲食可以幫助身體有更好的血色。