白領5個小動作擺脫久坐問題
現代白領經常坐在電腦前工作八小時， 加班更不是少見的事。 大家都可能感知到長期坐著的身體的變化， 卻難以有效地改變這一現狀。 下文將為大家介紹關於久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作， 如靠牆站立、盤曲彎腿等， 這些都是可以在休息時間做的簡易動作， 能有效預防心老血管等疾病。
白領久坐不動5個危害
1、久坐損心
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫學上認為“久坐傷肉”。
3、損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態， 可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重， 影響腹部和下肢血液迴圈， 誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動， 血液迴圈減緩， 會導致大腦供血不足， 出現精神萎靡。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐不動者陽氣少， 新陳代謝率低，
對抗久坐的5個小動作
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況， 除了每隔一段時間起身活動活動之外， 不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 上身保持筆直， 略微向前俯身， 雙手交叉虛放在肚臍處， 保持這個姿勢， 坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5~10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起， 堅持一會兒再放下。 每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 改善血液迴圈， 預防血栓等疾病。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。
99營養師溫馨提醒白領缺乏運動造成機體的免疫力會下降， 建議多吃能增強體抗力的食物， 如菇類、薏米、番茄、優酪乳等食物。
