“腹婆”邁向“腰精”的秘訣

如果你還不是小“腹”婆， 那么， 趕緊防患未然， 將生活習慣與已修正;如果很不幸地已經是大腹凸起了， 也沒關系， 只要能努力做到以下小秘訣， 也可以肥胖變苗頭， 擺脫小“腹婆”、邁向小“腰精”。

秘訣之一：坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性， 坐姿絕對要端正， 例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺， 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳， 也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態， 臀線不易變形， 腿部曲線更因此而得到修正。

秘訣之二：不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣， 忍習慣了， 會讓直腸粘膜變得遲鈍， 甚至會形成慣性便秘， 排便不順暢， 這樣小 腹自然會逐漸變得茁壯!此外， 早晨起床時可以試著喝一杯白開水， 或是多吃蔬果類， 都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

秘訣之三：運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣 ， 但習慣了， 有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

秘訣之四： 無時無刻縮小(收)腹

平常走路和站立時， 或者是跳舞做運動時， 要記得用力收縮腹部， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但曰子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

秘訣之五：絕對要勤做運動

除了經常提醒自己收縮小腹外， 做提肛運動及勤走樓梯， 也可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外， 常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維持挺直， 骨盆往后倒， 坐于屁股上， 然后再慢慢將屁股往上拉， 至緊繃處再恢復原狀， 開始可能有點不太習慣， 但習慣了， 有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

秘訣之六：仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶

不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦