睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠品質

傳統認為， 睡眠和飲食是養生的首要任務， 並且有“能眠者， 能食， 能長生”的說法。 簡單說起來嗎， 這跟我們常說的“睡得著吃得下”是不是不謀而合呢?由此可以看出來， 睡眠是養生的一大法寶。

在中醫認為， 睡眠可以平衡人體陰陽， 可以說是養生的一大重要方法。 能夠保護陽氣和引起， 避免不必要的損害， 從而來維護好我們的人體的陰陽平衡。

不少人都有一定的肝臟疾病， 而引起這一現象的主要原因是， 睡眠不足導致。 肝和膽是一家人， 夜間11點的時候膽經已經開了， 如果這個時候沒有睡覺， 就會傷到膽氣。 臟腑都取決於膽氣， 如果膽氣虛了， 那麼全身臟腑的功能就會下降， 身體的機能也隨之受到影響。 因此， 早睡是有道理， 才能夠養精蓄銳。

睡眠養生不但要保持足夠的時間， 還要提高睡眠品質。 如何提高睡眠品質呢?下麵推薦四招。

1、要在子午覺之前入睡

子時和午時是指什麼時候呢?子時是指夜間9點， 午時則是指夜間11點。 如果想要獲得好的睡眠效果， 最好是在夜間9點到11點之間要睡著， 這個時候有利於養陰以及養陽。 如果睡午覺的話， 在11點到13點之間休息半個小時就可以了。 這時候， 陽氣最盛， 所以工作效率也比較高。

2、睡覺之前呼吸節奏要減慢

在睡覺之前， 可以通過靜坐或是聽聽柔和的音樂、看一會慢節奏的電視等， 讓身體和大腦慢慢趨於平靜， 如果可以的話最好是在床上做一下靜氣功， 拋開那些不良情緒、影響睡眠的因素。

3、吃一些養陰的食物

例如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉泡水喝、藕粉等等。 人在睡著之後， 心臟還在繼續的工作， 可以說是五臟裡面最為辛苦了， 所以適當的補益一下心臟， 對健康很有好處。

4、睡覺之前泡泡腳

在睡覺之前泡腳， 是一種很不錯的方法， 可以促進心和腎的相交。 心腎相交的意思是指水火要相濟， 可以促進陰陽的相和， 讓睡眠達到一個最佳的狀態。 在泡腳的時候， 還可以按摩一下腳心和腳趾， 刺激腳底的穴位， 能夠消除疲勞和促進睡眠。

擁有良好的睡眠， 可以讓身體的內分泌、腦神經、心血管活動、呼吸功能、消化功能等， 都能得到良好的休息和調節， 從而消除一整天下來帶給身體的疲勞， 身體疲勞得到消除了， 免疫力自然就能增強了。

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