空調環境中如何維護自己健康
導語：隨著初夏的到來， 辦公室的空調越開越大， 不少人因為長期處於低溫中， 身體開始出現一些小病痛了。 這些都是吹空氣惹的病。 今天39保健小編教大家如何預防空調病， 呵護我們的健康。
長時間吹冷氣卻不利健康， 特別是老年人， 過敏體質， 血液迴圈不良， 還有體質虛寒的人容易為“冷氣病”所苦。
症狀“溫度低， 誘發過敏症狀
“環境變化， 像是溫差大， 或者溫度太低， 過敏症狀容易出現， ”專家說， 低溫會刺激鼻腔， 氣管， 連帶誘發呼吸道問題， 許多過敏體質的人都有經驗， 冷氣房待久了， 鼻水直流， 噴嚏猛打，
有些人自認不是過敏體質， 但一吹冷氣同樣出現上述不適情形， “應該懷疑自己其實也有過敏問題， ”專家建議， 不妨就醫進一步確認。
老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對象， 尤其有慢性肺氣腫的人， 低溫會使排痰動作不順， 久了就造成氣管發炎或肺炎， 專家說。
此外， 長時間處於低溫下， 我們身體微血管自然會收縮， 肌肉緊繃， 新陳代謝變慢， 而且腸胃活動也減弱， 連帶影響迴圈， 消化等功能。
從中醫角度看， 體質虛寒怕冷， 血液迴圈不良， 經常手腳冰冷的人， 一直待冷氣房更易加重問題， 加上久坐辦公室， 或因為冷而全身縮成一團， 缺少活動， 不適症狀更明顯。
“下肢是我們的第二顆心臟”，
更不幸， 如果辦公室位置在出風口正下方， 或長時間開車， 如計程車， 公車司機等， 身體一些部位經常受冷風直吹， 如頭部， 肩頸， 下肢關節等， 也會引起疼痛。
特別是全身的關節部位， 原本迴圈及溫度調節功能就比較不好， 又缺少肌肉， 脂肪覆蓋保溫， 長時間冷氣直吹關節， 就容易僵硬疼痛。
對策一“保暖：喝薑茶， 穿外套， 起身走動
除了維持空調溫度在攝氏25度以上， 還有幾個保暖措施：
■過敏性鼻炎或氣喘患者， 在冷氣房裡可考慮戴上口罩， 利用自己呼出的熱氣為口， 鼻加溫， 減少呼吸道不適症狀，
■在辦公室放一件長袖外衣， 圍巾或大披巾等保暖衣物， 尤其經常穿短袖上衣或裙子的上班族女性， 身體外露面積較多， 在冷氣房裡受涼機會增加， 更需保暖。
■身體感覺冷時， 特別是經常手腳冰涼的人， 可喝一點薑茶驅寒， “但不宜多喝， 否則可能愈喝愈冷， ”專家提醒。 因為薑有“發散”作用， 會使血管擴張， 飲用過多， 反而讓體溫散失， “就像喝酒一樣， 剛開始血液迴圈加快而身體發熱， 但喝到最後， 反而畏寒， ”專家舉例說。
他建議喝了薑茶後， 最好讓身體動一動， 保暖效果更好。
■天氣熱， 讓人忍不住貪涼猛灌冷飲， 但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘， 頭痛等問題， 最好少吃為宜， 專家提醒。
■坐著工作每1小時起來活動一下。
■規律運動， 流一流汗。 從養生角度， 夏天本就應該接受外界陽氣， 適度的流汗， 如果一直待冷氣房， 該流的汗流不出去， 久了並不利健康。
■如果一進冷氣房， 呼吸道就“狀況百出”， 無法專心工作或休息， “不要把症狀視為習慣， ”蕭建隆醫師建議， 還是即早就醫， 適當接受治療， 緩解發炎情況， 可減少不適困擾。
症狀“濕度低， 眼乾澀皮膚癢
除了低溫影響健康， 長時間開冷氣會降低環境濕度， 甚至過於乾燥， 也會讓人不舒服， 而老年人， 隱形眼鏡族， 長時間使用電腦，
眼睛乾澀是常見問題。
上班族長時間盯電腦， 或看書， 看檔， 眨眼次數減少， 淚水分泌也隨之變少， 眼睛缺乏滋潤。 更糟的是， 空調環境濕度低， 散失更多眼球水分， 不止眼睛乾澀不適， 眼皮和眼球之間的磨擦也變大， 更可能造成眼球慢性發炎。
乾燥使皮膚也深受其害， 特別是異位性皮膚炎患者。
夏天汗流浹背， 汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐， 因此待在幹涼的冷氣房的確比較舒服， 待久了， 又會因為太乾燥而出現癢症。
對策二“保濕：多眨眼， 擦乳液， 減少配戴隱形眼鏡
在家裡， 可調整吹冷氣的時間， 避免開太久讓室內太乾燥。 不妨搭配使用電風扇， “電風扇會讓空氣流動， 但不會影響濕度，
■桌上放一杯水， 幫助調節周遭環境濕度， 並且有意識地多眨眨眼， 保持眼睛濕潤。
■每隔40？60分鐘就讓目光移開電腦， 書本， 望一望遠處， 或閉眼休息5分鐘， 再繼續工作。
■長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛乾澀不適， 尤其乾燥的空調環境下， 最好避免一直戴著。
■適當塗擦乳液保濕， 尤其洗手之後， 趁水分還停留在皮膚時， 儘快用乳液鎖住水分， 可防止水分散失。
症狀“溫差大， 頭痛來報到
外勤工作不必一直待在低溫環境， 但卻要面臨另一個讓人“頭痛”的問題─在室外像待“烤爐”， 進室內又如入“冰宮”， 忽冷忽熱？？， 溫差有時高達10度以上， 最容易引起頭痛不適。
高溫下， 我們血管， 肌肉會自然擴張， 但一下子進到低溫冷氣房， 就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，“蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣，肌肉痛，頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害。
此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒有馬上吹幹，或者在外面淋了雨，沒先擦乾就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到。
對策三“頸部保暖，轉頭運動，按”風池穴“緩解頭痛
將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：
■從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區。
■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。
■洗完頭儘快吹幹。淋了雨最好先到廁所擦乾，或以熱風烘乾，再進辦公室。
■利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放鬆，不致於過度僵硬，血液迴圈不良而造成頭痛。
■頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風池穴”，紓緩症狀。
■適度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。
刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。
聰明用冷氣，涼快度一夏
想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費，也不想賠了健康有密訣幫助你？
●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26？28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適症狀。並且，根據台電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6％的電費。
●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛。
●辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或布“擋住”風口，讓冷氣往兩邊引流，就不會直吹頭部。
●室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太乾燥，相對濕度維持60％較為舒適。
●就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流；或者使用定時裝置，吹3？4小時即可，無需整夜開著，因為入睡後體溫會漸漸降低，不注意容易受涼。
●定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內迴圈流動，引起呼吸道疾病。
就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，“蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣，肌肉痛，頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害。此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒有馬上吹幹，或者在外面淋了雨，沒先擦乾就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到。
對策三“頸部保暖，轉頭運動，按”風池穴“緩解頭痛
將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：
■從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區。
■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。
■洗完頭儘快吹幹。淋了雨最好先到廁所擦乾，或以熱風烘乾，再進辦公室。
■利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放鬆，不致於過度僵硬，血液迴圈不良而造成頭痛。
■頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風池穴”，紓緩症狀。
■適度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。
刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。
聰明用冷氣，涼快度一夏
想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費，也不想賠了健康有密訣幫助你？
●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26？28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適症狀。並且，根據台電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6％的電費。
●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛。
●辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或布“擋住”風口，讓冷氣往兩邊引流，就不會直吹頭部。
●室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太乾燥，相對濕度維持60％較為舒適。
●就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流；或者使用定時裝置，吹3？4小時即可，無需整夜開著，因為入睡後體溫會漸漸降低，不注意容易受涼。
●定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內迴圈流動，引起呼吸道疾病。
