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標準的仰臥起坐怎麼做?

現今的社會中, 人們把鍛煉看的越來越重要了, 特別是在家閑來無事的老人, 他們除了飲食方面得到了精心的改善, 他們還把鍛煉看的很重要, 每天都在研究怎麼樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉, 那麼, 老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運動, 比如說最基礎的仰臥起坐, 那麼仰臥起坐怎麼做才算最標準呢?怎麼才能把自己的鍛煉功夫不白費呢?今天呢小編, 就給大家支招, 來和大家分享一下標準的仰臥起坐怎麼做!

1、在保持小腿不下放的姿勢中, 盡力把上體向前捲縮, 身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法

向前捲縮時吸氣, 回落時呼氣。

注意要點

向前捲縮時, 腰要下沉貼床或地面, 腹肌儘量收縮。

2、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上, 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體, 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

3、腹部:注意體會腹肌收縮的感覺。

在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮, 這樣可以鍛煉橫腹肌, 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

頭部:頭部與軀幹保持正直。 (如果將頭部轉向兩側, 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 )目視上前方, 如果你在動作過程中始終盯住膝蓋, 那麼頭部就向前探出太多了。

4、手部:雙手不要在頸後交叉, 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。 手握空拳放在耳後, 或者雙手交叉放在胸前。

嘴:正常呼吸即可。 起身時呼氣, 下放時吸氣。 起身時用力呼氣會影響動作的力度, 應該徐徐呼出。

我們已經瞭解了上述的仰臥起坐的方法, 其實不論是老年人還是工作狂,

在給自己豐富的物質生活之後, 還要讓自己有一個健康的體魄, 要有個健康的身體的前提一定要做到科學鍛煉, 只有科學的鍛煉才不會讓你的時間白白浪費掉, 才能讓你的體能得到好的訓練。