標準的仰臥起坐怎麼做？

現今的社會中， 人們把鍛煉看的越來越重要了， 特別是在家閑來無事的老人， 他們除了飲食方面得到了精心的改善， 他們還把鍛煉看的很重要， 每天都在研究怎麼樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉， 那麼， 老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運動， 比如說最基礎的仰臥起坐， 那麼仰臥起坐怎麼做才算最標準呢？怎麼才能把自己的鍛煉功夫不白費呢？今天呢小編， 就給大家支招， 來和大家分享一下標準的仰臥起坐怎麼做！

1、在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法

向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。

注意要點

向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。

2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上， 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體， 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

3、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。

在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮， 這樣可以鍛煉橫腹肌， 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

頭部：頭部與軀幹保持正直。 （如果將頭部轉向兩側， 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 ）目視上前方， 如果你在動作過程中始終盯住膝蓋， 那麼頭部就向前探出太多了。

4、手部：雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。 手握空拳放在耳後， 或者雙手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。 起身時呼氣， 下放時吸氣。 起身時用力呼氣會影響動作的力度， 應該徐徐呼出。

我們已經瞭解了上述的仰臥起坐的方法， 其實不論是老年人還是工作狂，

在給自己豐富的物質生活之後， 還要讓自己有一個健康的體魄， 要有個健康的身體的前提一定要做到科學鍛煉， 只有科學的鍛煉才不會讓你的時間白白浪費掉， 才能讓你的體能得到好的訓練。