增肌粉一次吃幾勺

增肌粉是健身人群需要食用的， 主要是食用增肌粉可以促進身體長肉， 然后在通過鍛煉的方法形成肌肉， 一般是針對比較瘦的人服用的， 但是服用增肌粉是需要注意的， 不能一次性服用太多， 會造成消化不良的情況， 一次最多只能吃2勺， 大家可以來了解增肌粉服用的誤區， 及時的糾正自己錯誤的做法。

增肌粉服用四大誤區

１、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量， 熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上， 而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65％。 攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態（肌肉分解供能）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積）。 所以， 在增肌粉的使用時， 只要注意計算一下自身卡路里的需求量， 然后制定計劃增加或減少每天的食用量， 保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內，

２、增肌粉是“傻瓜相機”， 吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例， 有效補充熱量和蛋白質， 促進運動后的恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是， 要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果， 還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。 事實證明， 科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果， 而隨意非科學使用將無收效。

３、增肌粉適合所有想增肌的人群？

進行健美訓練的群體大致分3種， 消瘦型， 強壯型和肥胖型， 增肌粉適合前2種， 增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質攝入不足， 如果你平時卡路里攝入就偏高， 就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸， 適當增加減脂成分。

４、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱， 也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，

（1）過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良；

（2）過量食用會使體內血清素含量增高， 會抑制毛細管血流速度， 特別是在腦部， 易困倦。

(3)健美增肌是一個長期的過程， 增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養方案的基礎上， 這樣， 訓練與營養相結合， 才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩， 綻放出絢麗的光彩。

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便， 根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。 不同產品有不同的食用規格。

2、建議在起床后和訓練后補充， 增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素， 把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉， 幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉， 由于熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。