偷走男人健康的主犯竟是這！

歲月催人老。 歲月為什麼會催人老呢？原來， 在日常生活中， 我們對營養的吸收能力是隨著年齡的增大而減弱的。 在繁忙的工作和學習中， 忽視對營養的補充也有可能造成營養不良。 那麼， 到底我們營養流失， 誰才是“主犯”呢？

主犯一、咖啡“偷”走鈣

原因解析：咖啡會溶解古格裡的鈣。 據測定， 每天所喝的咖啡超過2杯後， 每多喝一杯將造成8毫克骨鈣的流失， 增大患骨質疏鬆的危險。

專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物， 或者每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶， 也可以適量補充鈣片。

主犯二、酒精“偷”走維生素B1

原因解析：酒精要在體內正常代謝， 必須有足量的維生素B1參與， 因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。 若不及時補充， 將增大酒精對肝臟和腦神經的危害， 長期缺乏甚至導致心臟病變， 危及生命。

專家忠告：大量飲酒後服用1粒複合維生素， 既能補充損失掉的維生素B1，

主犯三、高、低溫“偷”走多種維生素

原因解析：維生素C需要參與肌體體溫調節， 因此高溫環境下消耗增加， 維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液排出。 體溫很低時， 腎上腺激素的分泌升高，

專家忠告：服用複合維生素， 特別是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大是補充維生素。

主犯四、電腦“偷”走維生素A

原因解析：連續看電腦工作3小時以上， 視神經細胞就會缺乏維生素A， 因為它與視網膜感光直接相關。

專家忠告：服用複合維生素， 既能補充失去的維生素A， 又可提供在維生素A缺乏時可轉換成維生素A的β胡蘿蔔素， 還有維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

主犯五、香煙“偷”走維生素C

原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。 據統計， 每吸一支煙約消耗25毫克維生素C;如果是被動吸煙， 維生素的損耗更大， 甚至高達50毫克。

專家忠告：有吸煙習慣的人日常多吃番茄等維生素C含量豐富的食物， 如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者， 則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

主犯六、運動“偷”走維生素E

原因解析：運動過程中， 人體需要更多的能量， 氧和能量消耗量均增加， 進而導致體內自由基成比例增多， 最多時可達平時的4倍。 身體不得不消耗大量的抗氧物質維生素E來修復多出來的自由基。

專家忠告：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。 另外維生素E還有減輕肌肉酸痛， 預防器官老化， 防治慢性病的作用。

主犯七、抗生素“偷”走正常菌群

原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中， 也會殺死體內的一些對健康有益的細菌，

專家忠告：在服用抗菌素期間的每天喝一杯優酪乳， 優酪乳中含有雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌， 可減輕抗生素的副作用， 促進食物消化。

看來， 我們所有從事的事情， 都會讓我們的營養匆匆溜走。 那麼， 如何及時補充， 成了健康的關鍵。 營養均衡的前提， 是要我們不要挑食， 所以儘量全面均衡地攝取營養吧。