喝酒胖了怎麼減肥

喝酒是現在飯桌上必不可少的程式， 無論是家庭聚餐還是工作要求， 都需要喝酒助興。 長時間下去， 就會發現喝酒的人變得越來越胖， 且肚子尤為明顯， 即大家所說的“啤酒肚”。

一旦意識到自己由於喝酒變胖後， 就要及時進行體育鍛煉， 不但能減肥還能增強體質， 同時要減少喝酒的次數和喝酒量， 從根本上解決問題。

最新研究表明， 酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因， 酒精不僅會減少身體燃燒脂肪， 而且酒精本身有促進食欲， 影響內分泌等作用， 從而讓你消耗更少的脂肪， 損失更多的肌肉， 結果可想而知， 小肚子起來了， 而肌肉卻少了。

一克酒精等於7千卡熱量， 以前大家認為酒喝多了會轉化為脂肪， 其實不然。 美洲臨床醫學雜誌刊登的最新研究表明， 大約只有5%的酒精會轉化為脂肪， 但是喝酒之後身體消耗脂肪卻會下降73%。 也就是說， 身體停止消耗脂肪，

從這裡也不難看出， 人的身體適應力很強， 什麼燃料多了， 就使用什麼， 而不消耗脂肪。

想要減肥能不喝酒的就不喝， 必須喝的就少喝， 少喝外還要控制少吃。 減肥本身就是對自己的一種挑戰， 如果你覺得減肥是負擔，

一日三餐的飲食建議

1、飲食時間：早餐安排在7：00-9：00， 午餐在11：30-12：00， 晚餐在18：00-20：00之間為佳。

2、一日三餐的能量比例為：4:4:2

3、每餐進食時間超過15分鐘， 一定要細嚼慢嚥， 每口至少咀嚼15到20次。

4、固定吃飯時間與地點，

5、定時吃好三餐， 進食以吃8分飽為佳。

6、進餐有訣竅——先喝清湯， 再吃涼拌， 燙青菜， 然後再以飯配菜慢慢吃。

7、飲食多以蔬果穀芽為主。

8、少吃肉食類食品， 若非吃不可， 則魚蝦優於雞鴨、雞鴨優於牛豬。

9、飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三高一低)

10、烹調技巧：少煎、炒、炸。 多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。

11、減肥三步政策， 不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。

12、學會分辨是“餓”還是“嘴饞”。