學會每天蹲一蹲 養生又強身

醫學研究發現， 人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像， 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，

可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量， 可以有效減肥;人在蹲著時， 心肺血流相對充分， 從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。 在蹲的狀態下， 膈肌上抬， 站起來橫膈下降， 加大胸腔和肺的活動範圍， 肺活量因此增加。

下蹲運動方法簡單：

預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬， 雙目平視， 然後松腰屈膝慢慢下蹲。 下蹲時腳跟離地， 重心落在前腳掌上， 上身儘量保持正直， 避免前傾， 同時口念“呵”字呼氣。 起立時， 咬緊牙關， 氣引丹田， 隨著吸氣， 站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。 一般每天鍛煉1～2次， 每次下蹲36次。

專家提示：

別看下蹲動作很簡單， 做起來也有一定的講究， 否則會物極必反。

專家指出， 下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度， 否則起身時很容易頭暈眼花。 做下蹲運動時， 動作不要過猛， 膝關節彎曲的角度可以由大到小， 循序漸進。 每天抽空蹲一蹲， 會收到意想不到的鍛煉效果。 不過， 需要提醒的是， 老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。