周末補覺有用嗎？專家說法不一

在睡眠不足的工作一周后， 人們常通過補覺來恢復活力， 但對補覺實際效果還未有定論。 《The Conversation》上的一篇文章詳細介紹了睡眠研究員和心理專家對這一問題的回答。

睡眠有助于鞏固人在白天的記憶， 便于大腦對記憶進行清理， 區分需要記住或是遺忘的事情， 而充足的休息同時保證了人們能在第二天積極投入工作。 但是并非所有人都能保證每晚8小時的睡眠。 通常情況是， 周五， 你打卡下班， 想在幾個不眠之夜后早早躺入被窩， 在周末將失去的睡眠補回來。 但周末補覺真的有效嗎？五位專家對此做出了詳細回答。

睡眠研究員Chin Moi Chow認為， 補覺確實有效。 他表示說， 睡眠是人的生理需求， 補充睡眠非常重要， 長期睡眠不足會引起功能障礙， 腸胃失調， 同時還易引發肥胖， 糖尿病和心臟病， 甚至造成猝死。 他還表示， 補覺是身體應對睡眠不足的唯一辦法。 短期睡眠不足會導致睡眠壓力增大， 人們很難抗拒睡眠。 當出現睡眠機會時(例如周末長時間的睡眠)， 人們會很快潛入長時間深度睡眠中。 但他同時指出， 這個恢復過程只能彌補深度睡眠， 不能再獲得將不穩定的記憶固化成更穩定的形式的機會。 并且， 不時延長睡眠并不足以使人從長期的睡眠不足中完全恢復過來， 當睡眠需求增加時， 人們會陷入微睡眠， 或是需要在白天小睡片刻。

神經學家Leonie Kirszenblat也表示短期內補覺的確有效。 他指出， 大腦會通過檢測積累的“睡眠壓力”判斷人是否獲得了足夠的睡眠， 而睡眠壓力會導致大腦產生生理變化， 從而提醒大腦主人的睡眠需求。 所以當人們前一晚睡得不好時， 就會覺得自己第二天需要睡得更多。 他同時指出睡眠還有助于清除與神經退行性疾病相關的毒蛋白， 因此持續獲得充足的睡眠有助于保持大腦健康和長時間的學習。 但補覺不是萬能的， 他指出， 盡管可以補充一部分失去的睡眠， 但長期睡眠不足對大腦有害。 睡眠會重新連接腦細胞間的聯系， 幫助鞏固重要記憶， 遺忘不太重要的事情， 而周末補覺可能不能做到。

睡眠研究員Siobhan Banks表示補覺是生理需求的結果。

在缺乏睡眠時， 生理需求督促人獲得睡眠， 人在清醒狀態下睡眠壓力不斷增加， 直到多天沒有睡覺時， 人隨時隨地都可能睡著。 世界上最長的不睡覺記錄為11天， 而保持這一紀錄的青年之后一口氣睡了14個小時。 但他同樣指出， 人們“彌補”的能力取決于長期睡眠不足的程度。 如果積累的睡眠債務已經達到了一定程度， 那么補覺的難度會加大， 而對于長期睡眠不足或睡眠質量不高(例如患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙)的人， 可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發活力。

睡眠研究員Gemma Paech對此有不同看法， 他認為補覺無法彌補已經失去的睡眠， 同時補覺可能影響人的生物鐘， 導致“假后返工時差”。 因此為了減少睡眠不足帶來的不利影響，

人們可以在進入睡眠不足階段前延長睡眠或者“預存”一段睡眠， 當然最佳方式還是始終保持充足的睡眠。 他介紹說， 睡眠不足時， 人們會獲得更深層的睡眠， 有助于使人的反應能力和身體機能恢復正常。 但壞消息是， 睡眠不足會隨時間推移不斷積累， 最終影響身心健康， 而且睡眠不足/恢復過程的重復會帶來的長期影響尚無定論。

心理學家Melinda Jackson同樣表示持反對意見， 他認為通過延長第二天的睡眠彌補睡眠不足會影響下一睡眠周期。 人的睡眠-覺醒周期以24小時為一個循環， 一旦進入下一個周期， 人的生物鐘會被“重置”， 因此補覺后人們往往難以在平常的就寢時間入睡。 所以最好還是應當保持規律的睡眠周期，

因為人的大腦天生具有應對睡眠不足的補償機制， 并可以根據需要調節睡眠強度。 (吳可凡李宗澤)

[責編：李然]