跑步運動要遵循哪些原則

跑步雖然有益於身體健康， 但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行， 同時應該遵循以下的三個原則：

1、跑速要慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。 慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。 一般來說， 每天的晨脈（基礎脈搏）數乘以1.4~1.8， 作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。 有許多人在跑步中腳腕過多地用力， 還沒跑多遠就出現局部疲勞， 往往易使人放棄跑步。

3、跑程要長

跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還消耗體內掉體內蓄積的多餘熱量。 這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

跑步的好處

1、跑步能提高人體免疫功能

癌症是一種免疫失敗的現象， 而跑步會加速體內某些激素的分泌， 加快骨髓生成白細胞的速度，

而且使得白細胞的存活時間也增加， 一旦體內出現少量的癌細胞， 很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。 不但如此， 跑步還會使血液中的干擾素倍增， 而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。 同時， 跑步還會增加淋巴細胞的數量， 促進淋巴液迴圈等， 而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。

2、跑步提高機體的代謝能力

代謝能力越強， 就能更好的延緩衰老細胞的癌變， 同時也可使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟， 也不易轉移和擴散。 相反， 如果一個人經常靜坐， 那麼代謝能力就弱， 身體容易發胖， 而肥胖是多種疾病的誘因， 肥胖的人患癌症的幾率也是普通人的兩倍。 另外， 運動會使人體出汗增加， 汗水可以把體內的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質和其它毒素排出體外，

從而大大減少體內的致癌因數。

3、跑步能改善人的情緒

使人在精神上獲得一種愉悅感， 有利於消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。 臨床發現患癌症的人， 有60％以上是由於情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。 癌症是免疫功能的失常， 而免疫的失常是在精神平衡破壞後產生的。 在跑步過程中， 大腦會產生內啡呔， 內啡呔能使人產生身心愉悅， 消除煩惱和憂愁， 使不良情緒一掃而空。

4、跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍， 安靜時人體每分鐘的吸氧量是4－7升， 但是跑100米時， 可以達到100升以上， 有研究認為， 只有人的吸氧量超過平常的8倍， 就能預防癌症，

或者即使得了癌症， 也能延長壽命。 這是因為氣體的頻繁交換， 可以使得一些致癌物質排除體外。

5、跑步能改善人體的消化和排泄功能

經常跑步的人食欲旺盛， 消化能力增強， 吸收更多的營養， 加速抗癌細胞的成長和繁殖。 另外， 跑步能加快腸胃蠕動， 使食物在體內的滯留時間縮短， 從而阻止致癌物質過久滯留， 減少致癌機會。