提肛大法 學會了這幾招可隨時隨地養生

古語說， 藥補不如食補、食補不如功補!抬腳功， 這是來自老祖宗的智慧。 抬腳功原為太極拳的一種輔助功法， 雖是輔助功法， 但養生效果極佳。

一招抬腳功， 養生效果佳

01護脊椎、防關節退化

在高抬腳時， 脊椎保持水平， 全身肌肉富有彈性， 氣血順暢， 各關節自會增生骨髓， 脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

02幫助氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣， 打通任督氣血暢行無阻， 毛細孔擴張， 增加皮膚呼吸及代謝作用。

03保護心臟

高抬腳時因丹田訓練呼吸， 能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出， 解決心胸之郁悶， 心胸開朗氣沉丹田， 幫助心臟恢復正常功能。

04防治睡眠障礙癥、護頭腦

在高抬腳時， 有助于保持頭腦清醒。 在高抬腳時可引濁氣下行排出， 升清降濁， 正氣倍增。

睡前抬腳15分鐘

動作很簡單， 全身放松， 平躺在床上， 自然呼吸、不可憋氣， 兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方)，

意念也集中在此。

將雙腿舉起， 兩腿并攏， 然后屈膝， 使大腿與床面呈90度， 大腿與小腿呈90度， 堅持2~5分鐘。

然后一腿保持屈膝， 另一腿伸直， 垂直于床面， 再堅持2~5分鐘， 換另一側。

最后， 兩腿伸直， 腳腕交叉。

全部動作堅持15分鐘以上。

踮腳

“提肛”是一種很獨到的養生之術， 是一種最簡單的古老的養生方法， 可是現在堅持做的人太少， 貴在持之以恒。

“提肛”的好處

1、約束尿道， 治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來， 即為尿失禁， 這是很多成年婦女的煩惱。 尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加， 使得膀胱壓力突破尿道的阻力， 使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松， 造成尿液不自主地流出。

經常做提肛動作， 可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力， 增進肌肉的張力， 加強尿道的阻抗力， 減少膀胱肌肉的過動反應， 使約束小便的機能得到恢復和加強， 就能祛除尿失禁的困擾。

2、利水通淋， 保護前列腺

中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，

50歲時發病率約50%， 到80歲則高達90%。 前列腺位于膀胱之下， 內有尿道穿過， 其分泌的前列腺液約占精液的1/5， 有養護精子的功能。 當病變而肥大的前列腺壓迫尿道， 使尿道變窄， 即可出現尿液不易排出， 尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間， 甚至點點滴滴、間歇排尿， 尿后還有殘尿感等癥狀， 最終可累及腎臟功能。

提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管， 各器官組織之循環代謝活躍起來， 達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用， 對改善排尿困難具有良效， 如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、活血祛淤， 消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起， 凡長期便秘、久坐久站， 好食辛辣或腹內壓增高時， 都容易引發本病。 發病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。 提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用， 使局部靜脈回流暢通是獲效的原理， 尤其選擇在呼氣時收縮肛門， 利用此腹內壓較低的契機，

更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。

“提肛”鍛煉方法

用力收縮前陰和肛門(即提肛的同時、連同會陰一起上升， 像忍大便、小便一樣， 將肛門和會陰部向上提)， 稍微憋一會兒， 然后放松， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行。 行、站、坐、臥均可進行， 每次做提肛運動50次左右， 持續 5～10分鐘即可(當然也可不管時間， 做幾次即可)。

“提肛”最好配合呼吸， 吸氣時稍微用力， 提肛連同會陰一起上升， 呼氣時一齊放松。 其實不需要那么麻煩， 不用管呼吸也可以(配合呼吸反而有人做不好)， 最簡單的往往是最有用的。

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門， 每分鐘進行30次， 一日可作2～3次。 快速收縮肛門， 也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康!

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法，女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養生方法 ，簡單易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了

除此外，踮腳這個健康小動作，你也可以嘗試。

久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

動樂)，希望您的尿酸值處于健康水平，愿您安康。

也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康!

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法，女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養生方法 ，簡單易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了

除此外，踮腳這個健康小動作，你也可以嘗試。

久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

動樂)，希望您的尿酸值處于健康水平，愿您安康。