什麼運動消耗熱量最多

減肥的一個重要原因就是自身的熱量得到充分消耗， 想要減肥最好的方式就是運動。 現在人們都很在意自己的身材， 選擇一種好的運動方式就很重要了。 每種運動的熱量消耗量是不一樣的， 要想減肥自然就比較關心消耗熱量最大的運動方式。 那麼， 什麼運動消耗熱量最多?下面咱們就來看看吧。

慢跑也是不少人減肥的選擇， 與游泳一樣可以活動全身， 同時也可改善心血管系統， 慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里， 只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

慢跑雖然不算是高強度運動， 但是消耗卡路里的效果卻十分理想。 慢跑最少要維持 30 分鐘以上， 因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪， 慢跑 30 分鐘以上為最佳。

跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動， 即使跳幾下也可能已喘大氣， 加上跳繩成本低， 又可以在家中跳繩， 最適合忙碌的大家在家中做!

跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量， 也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。 跳繩後可以按摩一下小腿， 避免小腿形成肌肉腿。

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動， 普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助， 但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，

跑樓梯也可以鍛煉到下肢的力量， 不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大， 膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

戰繩

戰繩也叫格鬥繩， 是近年來比較受歡迎的一款減脂神器， 比較常見的地方是健身室， 它是一種高爆發的降脂訓練， 而且對人體的關節損害非常低， 雙手揮動戰繩上下鬱動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉， 以及鍛煉背肌。

用戰繩鍛煉的運動量十分大， 過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪， 短短十分鐘的運動， 已經可以消耗到 112 卡路里。

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動， 一個連續動作一次運動到上肢與下肢近70%全身肌肉， 燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作， 只需要很小的一個空間， 加上徒手， 就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然後休息十秒， 迴圈做十次， 或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒， 同樣迴圈做十次。