值得推廣的倒立健身法

由於我們經常直立的行走或站立， 腿腳上的血液向上返回心臟比較費力， 還容易發生下肢靜脈曲張。 大多數同學在長時間坐著看書學習， 還可出現腳面浮腫。 如果反其道而行之， 將身軀倒過來， 就可增加機體對於我們的大腦供血、減輕心臟負擔， 緩解胃、腎等內臟下垂， 降低下肢靜脈內壓力等情況。 大學的同學在學習過勞之際， 不防在宿舍和其它適當的地方， 作一作倒立。

倒立健身法

1.身體直立， 左腳向前邁出約60釐米， 膝蓋自然彎曲。 雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地， 左腿向後伸直使兩腿併攏。

⒊用腳尖慢慢地移動， 先向左側移動90度， 到達定位時， 腰部要向同方向提高再放下。

4.然後再往右移動90度， 到達定位後重複前一動作， 這套動作要緩慢地做3次。

倒立的注意事項

1.精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

2.第一次做的時候頭會發痛，

3.轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡。

4.每天做一套完整動作。

5.頭和手要始終固定在同一位置上。

6.做完動作後不要馬上休息， 最好稍事活動後再休息。

7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

當然， 目前人們還不很習慣這種健身法， 如果看到有人倒立， 往往認為是兒童把戲， 不合有知識人的身分舉止， 即使不諷刺或大驚小怪， 也可能刀：些善意的玩笑， 這樣就會挫傷鍛煉者的信心， 妨礙了這種利於休息、增進健康方法的採用和普及。 倒立方法作起來十分簡便， 雙臂直仲支撐靠牆倒立即可， 開始練習時可請其它同學扶助， 五秒鐘即可， 循序漸進， 延至兩分鐘以上為佳。