好身材練出來！這幾招讓運動不再難

你能很好的控制自己的體重嗎?想吃大餐但是體重卻一直在蹭蹭蹭地往上漲該如何是好?沒有時間鍛煉沒關係， 週末的時候也不要懶， 不妨試試這些。

好身材都是練出來的

先來個熱身運動

開合跳很適合熱身， 先收緊你的腰腹， 手臂要用力把它繃緊， 然後用肩部的力量把手臂抬高， 然後用背部的力量把手臂往下拉， 儘量用你的手臂帶動身體的跳躍， 但是小腿要盡可能的放鬆， 頭部保持正常向前看就好了， 不要低頭或者抬頭。

來幾個立臥撐跳

立臥撐跳比普通的俯臥撐效果更加好， 還能提高身體的體能， 減肥的效果更好。 動作要點大致是先站立， 然後雙腳儘量與肩同寬， 再逐漸蹲下， 直到雙手放到地面， 然後支撐住， 向後踢腿形成一個俯臥撐的姿勢， 在順勢做個俯臥撐。 做完後雙腿立刻跳回到原位， 直立起身體， 向上跳並擊掌。

再來幾組啞鈴俄羅斯轉體

這組運動可以讓你的身體線條更加有立體感， 能夠突出曲線。 具體的方法主要是：你可以坐在地上的時候以你的臀部為支撐點， 雙腿屈膝並離開地面， 背部稍微弓起來， 將小啞鈴轉動到身體的一側， 停頓之後再轉到另一側。

試試進化版本的俯臥撐

寬距俯臥撐可以鍛煉腰腹周圍的肌肉群， 讓你的腰腹更加有力量。 雙手間距大概兩倍的肩寬， 記住手指要向外旋轉45°來支撐住整個身體， 然後步驟就跟普通俯臥撐一樣， 身體上下出現一定的拉伸感為止。 但是做完後記得來幾組深蹲或者一些拉伸的運動， 可以避免一些肌肉酸痛的出現。

深蹲能夠打造迷人的翹臀

深蹲的動作要點看似簡單易行， 但是做到標準還是不容易。 腰背儘量挺直， 腳跟肩同寬， 膝蓋不要向內扣， 儘量與腳尖的方向一致。 掌心相對， 手臂向前平舉， 臀部向後移動， 到最低點的時候大腿根地面接近平行， 動作要做到自然流暢， 做到不能為止。

還有很多的運動方式其實根本不會佔據你很大的時間和空間去進行， 有些人很喜歡用沒時間沒錢去健身房這種藉口來逃避自己不想鍛煉的事實， 說穿了就是懶嘛， 但是等到你想要開始保養自己的身材的時候就來不及了， 所以現在就利用空閒的時間好好控制下自己的身材吧。