減後背肉的最有效運動有哪些
對女性朋友而言， 如果後背的肉比較多的話， 就會讓自己看起來虎背熊腰， 但是這個詞女性可不希望用在自己的身上， 所以女性朋友可以瞭解一下， 可以幫助自己快速減掉後背肉的一些運動和方法， 以下所介紹的貓式伸展運動或者是， 靠牆伸展運動， 都可以起到一定的瘦後背肉的功效。
第一式：貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎， 又可以強化背部肌群。
手腳同時呈現跪地姿勢， 手放肩膀正下方， 膝蓋于骨盆正下方。 吸氣時， 腹部內縮， 拱背， 視線望向肚臍方向。
背部保持直立， 呼氣時， 抬起頭向前望， 臀部向上翹。
第二式：超人式
這個動作可以雕塑背部線條， 強化背部肌群， 更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行， 雙手向前伸直， 雙腳向後伸直， 手掌心向下平放在地上。 初學者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上抬起， 離開地面。 抬到最高時停頓三秒， 然後回到開始的姿勢。
第三式：弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓， 雙手捉實腳踝， 膝蓋保持與臀部一樣的寬度， 把胸部抬離地面。 維持這個動作時最少要深呼吸3次。 當抬起全身時， 可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
第四式：靠牆伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹， 舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在牆上， 身體向反方向伸展。 雙腳會呈現弓字步。
站在門框或牆角， 把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，
每個動作做10組， 每週做3次， 慢慢便會改善寒背的徵狀。 只有有恒心， 每日用10分鐘堅持做這四個動作， 美背之路離你不遠了。
