範冰冰胖因竟是口味重 一日健康清淡飲食減肥法食譜

近日， 在某期節目中， 范爺看到身材苗條健美操女成員， 便問她們的身材這麼好是怎樣保持的， 美女們說， 她們從不節食， 只是控制少油少鹽。

一日減脂飲食：

第一餐：早餐7：00-8：00， 吃一個雞蛋， 250ml脫脂奶， 5g花生醬兩片全麥麵包， （越早的進食就表示著越早的調動身體機能正常運轉， 以便消耗更多的熱量）。

第二餐：9：00-10：00， 如果你有運動的話， 在這個時間段可以吃一個蘋果或者番茄補充能量， （這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感， 以便於午餐的控制）。

第三餐：午餐12：00左這一餐一定要吃飽哦， 所以營養的主食是少不了的， 青菜配上100g魚、蝦或雞胸肉， 主食100g米飯或粗糧， 儘量用橄欖油炒菜， （肉主要選擇成分表裡脂肪含量低的。 青菜水煮， 放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)。

第四餐：下午茶3：30， 吃上一個蘋果或者香蕉， 番茄也可以， 這樣就能在鍛煉期間補充所需的能量， （緩解一下中午吃得少的饑餓感）。

第五餐：晚餐6：00左右， 兩片全麥麵包配上兩片火腿， 再加上適量的青菜， 把這幾種食物做也是不錯的選擇。

第六餐：晚飯過後休閒一下， 再做鍛煉， 鍛煉一小時左右， 再吃青菜、魚、蝦各100克， 配上小半碗米飯或粗糧， （臨睡前的主食會減少， 當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源）。