怎樣正確慢跑來健身

慢跑是一種比較普適性的健身運動， 一方面因為它不需要其他的輔助器械， 另一方面也沒什麼特別的年紀或者性別的要求， 並且能功效也好， 不但能減肥， 還能防止肌肉萎縮， 保持心臟功能， 預防 高血壓等。 但是男女老幼在慢跑的時候， 一定不能想當然， 覺得慢跑是簡單的運動怎麼跑都行， 慢跑還是有講究的。 科學的慢跑才能達到健身的作用。

慢跑節奏

1、呼吸頻率

以鼻呼吸為主、嘴巴呼吸為輔， 否則嘴巴會太幹， 頻率為兩跑一呼一吸（跑兩步吸、呼各1次）。

2、高步頻

跑步頻率以小步距、多步並求穩定為入門， 步距等同於一般走路的步距。

3、身軀維持穩定

髖關節往前抬的方式帶動身體前進。

慢跑前暖身

瘦身慢跑健身前運動暖身：側弓步

側弓步︰兩腳打開為1.5倍的肩寬， 右腳打直， 左腳呈弓箭步， 左手插腰， 用右手碰左腳尖的內側， 左右交換， 重複15-20次。

瘦身慢跑健身前運動暖身：蹲站

蹲站︰兩腳稍打開與臀同寬， 蹲下， 重心落於腳跟， 手抓腳尖預備， 再把臀部往上推， 手不要離開腳尖， 然後再蹲下回復原位， 重複15-20次。

瘦身慢跑健身前運動暖身：抬膝

抬膝︰兩腳打開同臀同寬， 右腳膝蓋往上抬， 同時用兩手抱住膝蓋，

慢跑的正確姿勢

1、兩腳打開與肩同寬， 身體稍微前傾， 腳舉起時， 往內微彎。

2、確認腳落地的位置在中足處， 腳步踏在和小腿垂直處再往前一點， 最後再慢慢用腳跟踩地。

3、注意腳步要直上直下，

4、因為慢跑不是為了短時間衝刺， 所以兩手輕鬆擺動即可， 但要注意二頭肌的擺動位置， 手肘的角度要確保小於90度， 微微帶動身體往前即可。